Питательная диета
Без особых проблем можно поправиться при помощи питательной диеты. Основу диеты составляют колбасные изделия, различные субпродукты и мясо. Мясо это ценный белковый продукт и во время соблюдения этой диеты организм получает все необходимые питательные вещества. Во время диеты обязательно надо пить как можно больше воды – минеральной без газа или же просто кипяченой.
Диета рассчитана на семь дней, рацион дан на 1 человека.
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: хлеб отрубный (или обычный) с маслом — 2 ломтика; вода минеральная — 250 мл.
Второй завтрак: отварная говядина — 100 г; хлебец — 2 шт.; помидор — 1 шт.; кофе без сахара — 250 мл.
Обед: щи — 250 мл; хлеб отрубный (или обычный) — 1 ломтика; баранина, жаренная на растительном масле — 100 г; каша манная — 100 г;; банан — 1 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: грейпфрут — 1 шт.
Ужин: субпродукты тушеные (любые) — 100 г; пюре картофельное — 200 г; чай без сахара — 250 мл.
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные приготовленные на молоке — 80; минеральная вода — 250 мл.
Второй завтрак: говядина, жаренная на растительном масле — 100 г; орехи грецкие — 3 шт.; кофе без сахара — 250 мл.
Обед: борщ (щи) на мясном бульоне — 250 мл; колбаса вареная — 70 г;; хлеб отрубный (или обычный) — 2 ломтика; апельсин — 1 шт.; миндаль — 2 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: инжир ~ 4 шт.; сок фруктовый— 150 мл.
Ужин: субпродукты, тушенные с луком в растительном масле — 100 г; каша гречневая — 150 г; хлебец — 1 шт.; чай без сахара — 200 мл.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Завтрак: чернослив — 4 шт.; вода минеральная — 250 мл.
Второй завтрак: свинина (говядина, баранина) тушеная — 90 г; горошек зеленый консервированный; мандарин — 1 шт.; кофе без сахара — 250 мл.
Обед: суп куриный — 200 мл; хлеб отрубный (или обычный) — 1 ломтик; пюре картофельное — 150 г; рыба жареная (морская) — 100 г; яблоко — 2 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: чернослив — 4 шт.; сок фруктовый — 200 мл.
Ужин: рыба жареная (морская) — 100 г; рис отварной — 200 г; хлеб отрубный (или обычный) — 1 ломтик; груша — 2 шт.; чай без сахара — 250 мл.
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: вафли — 100 г; чай сладкий — 250 мл.
Второй завтрак: филе куриное — 100 г; салат овощной (помидоры, огурцы, сладкий перец, капуста) — 100 г; хлеб отрубный (или обычный) с маслом — 1 шт.; кофе без сахара — 250 мл.
Обед: уха — 200 мл; колбаса копченая — 70 г; хлеб отрубный (или обычный) — 2 ломтика; сливы — 5 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: бифштекс — 150 г; вода минеральная — 150 мл.
Ужин: котлета — 100 г; картофель в мундире — 200 г; хлебец — 1 шт.; ягоды — 100 г; чай без сахара — 250 мл.
ПЯТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный (или обычный) с ветчиной, колбасой) — 2 шт.; чернослив — 3 шт.; вода минеральная — 250 мл.
Второй завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком — 100 г; котлета (свиная, говяжья)— 100 г; кофе без сахара — 250 мл.
Обед: щи (борщ ) — 250 мл; говядина отварная — 100 г; хлеб отрубный (или обычный) — 2 ломтика; яблоко — 2 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: хлебцы — 2 шт.; сок томатный — 250 мл.
Ужин: печень жареная — 100 г; фасоль вареная — 200 г; салат фруктовый (фрукты с йогуртом) — 100 г; чай без сахара — 250 мл.
ШЕСТОЙ ДЕНЬ
Завтрак: апельсин — 2 шт.; арахис — 7 шт.; вода минеральная —250 мл.
Второй завтрак: говядина, свинина жареная — 100 г; салат овощной (помидоры, огурцы, сладкий перец, капуста) — 100 г; инжир — 4 шт.; орехи грецкие — 5 шт.; кофе без сахара — 250 мл.
Обед: суп грибной — 200 мл; котлета (свинина, говядина) — 100 г; хлеб отрубный (или обычный) — 1 ломтик; брокколи отварная — 100 г; морковь тертая с лимонным соком и сахаром — 1 шт.; яблоко — 2 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: орехи грецкие — 5 шт.; орехи лесные — 4 шт.; миндаль — 3 шт.; арахис — 7 шт.; сок фруктовый — 250 мл.
Ужин: бифштекс — 100 г; пюре картофельное — 150 г; хлеб отрубный (или обычный) — 1 ломтик; персик — 3 шт.; чай без сахара — 250 мл.
СЕДЬМОЙ ДЕНЬ
Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный (или обычный) с сыром) — 2 шт.; вода минеральная — 250 мл.
Второй завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком — 100 г; говядина, жаренная на растительном масле — 100 г; шоколад молочный — 150 г; кофе без сахара — 250 мл.
Обед: щи (борщ) — 250 мл; свинина, тушенная с луком — 100 г; каша гречневая — 200 г; хлеб отрубный (или обычный) — 2 ломтика; сливы — 5 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: грейпфрут — 1 шт.; вафли — 100 г.
Ужин: котлета — 100 г; салат овощной (помидоры, огурцы, сладкий перец, капуста); банан — 2 шт.; мед — 1 десертная ложка; чай без сахара — 250 мл.
Диета на основе чернослива
Без проблем набрать около 3 килограммов за 14 дней вам поможет диета на основе чернослива. Ведь в черносливе содержаться витамины А, В1, В12 С, Р, минеральные вещества – калий и фосфор, фруктоза, сахароза, глюкоза, кальций, магний, железо и большое количество калия и фосфора.
Рацион рассчитан на 1 человека.
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: яйца вкрутую — 2 шт.; грейпфрут — 1 шт.; чернослив — 2 шт.; кофе без сахара — 250 мл.
Обед: борщ — 250 мл; хлеб отрубный (или обычный) — 2 ломтика; чернослив — 8 шт.; орехи грецкие — 2 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: изюм — 50 г, чай без сахара – 250 мл.
Ужин: рыба жареная — 200 г; яйцо вкрутую — 2 шт.; апельсин — 2 шт.; чай без сахара — 250 мл.
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Завтрак: сыр — 100 г; чернослив — 2 шт.; кофе без сахара — 250 мл.
Обед: щи — 250 мл; говядина отварная — 100 г; хлеб отрубный — 2 ломтика (или обычный); миндаль — 2 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: чернослив — 4 шт., апельсин или яблоко.
Ужин: салат овощной (любые овощи) — 250 г; чернослив — 4 шт.; чай без сахара — 250 мл.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный (или обычный) с ветчиной и сыром) — 2 шт.; чернослив — 3 шт.; кофе без сахара — 250 мл.
Обед: суп овощной — 250 мл; картофель в мундире — 100 г; помидор (средний)— 2 шт.; чернослив — 2 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: яблоко — 2 шт.; чернослив — 2 шт.
Ужин: чернослив — 5 шт.; хлебец — 3 шт.; молоко — 250 мл.
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком — 200 г; чернослив — 4 шт.; кофе без сахара — 250 мл.
Обед: борщ — 250 мл; огурец — 2 шт.; помидор — 2 шт.; чернослив — 2 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: чернослив — 5 шт.; сок фруктовый — 250 мл.
Ужин: изюм — 40 г; чернослив — 6 шт.; бутерброд (хлеб отрубный (или обычный) с ветчиной и сыром) — 2 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Диета 3 компонента
На Западе, да и в России очень популярна диета 3 компонента. В основу этой диеты входят растительные жиры, протеины, углеводы. Ведь именно эти компоненты необходимы для нормальной работы организма человека.
Диетологи, составляющие эту диету, уверены, что питаться надо понемногу, но чаще – примерно 5 раз в день. Ошибочное мнение, что если человек хочет поправиться он должен есть как можно больше. Не стоит перегружать организм огромным количеством еды. Диета 3 компонента - вкусная, полезная и питательная!
Рацион рассчитан на 1 человека.
Первый день
Завтрак: омлет (яйца, тертый сыр) — 100 г; кофе или чай без сахара — 250 мл.
Второй завтрак: хлебец — 3 шт.; йогурт — 200 г.
Обед: борщ — 200 мл; салат (крабы (креветки) 2 яйца, 100 г майонеза) — 150 г; апельсин — 2 шт.; хлеб — 2 ломтика; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: бутерброд (хлеб отрубный (или обычный) с ветчиной) — 2 шт.; йогурт — 100 г.
Ужин: котлета (говяжий фарш, сметана, лук репчатый, перец) — 150 г; клубника — 200 г; чай без сахара — 250 мл.
Второй день
Завтрак: бекон — 100 г; хлопья кукурузные или овсяные с молоком — 200 г; миндаль — 4 шт.; кофе без сахара — 250 мл,
Второй завтрак: яблоко — 2 шт.; йогурт — 200 г.
Обед: филе куриное, жаренное на растительном масле - 200 г; помидор — 2 шт.; сыр — 100 г; яблоко — 2 шт.; орехи грецкие — 3 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: горошек зеленый консервированный (кукуруза консервированная) — 200 г; сыр — 100 г; персик — 2 шт.
Ужин: филе куриное, жаренное на растительном масле - 150 г; салат овощной (любые овощи) — 200 г; клубника — 200 г; оливки — 5 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Третий день
Завтрак: салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) 200 г; изюм — 150 г; кофе без сахара — 250 мл.
Второй завтрак: апельсин — 2 шт.; орехи грецкие — 5 шт.
Обед: филе куриное, жаренное на растительном масле - 200 г; помидор — 2 шт.; сыр — 100 г; яблоко — 2 шт.; орехи грецкие — 3 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: творог — 100 г; ананас консервированный — 150 г.
Ужин: филе рыбы запеченное — 200 г; горошек зеленый — 200 г; изюм — 50 г; орехи грецкие — 5 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Четвертый день
Завтрак: бекон — 100 г; йогурт — 200 г; малина — 100 г; миндаль — 3 шт.; кофе без сахара — 250 мл.
Второй завтрак: груша — 3 шт.; хлебец — 3 шт.
Обед: салат (шампиньоны, оливки, сельдерей, растительное масло) — 200 г; курица жареная — 150 г; мандарины — 4 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: сыр — 100 г; яблоко — 2 шт.
Ужин: свинина, тушенная с яблоками — 150 г; капуста тушеная — 200 г; йогурт — 150г; чай без сахара — 250 мл.
Пятый день
Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный (или обычный) с сыром и ветчиной) — 2 шт.; изюм — 100 г; кофе без сахара — 250 мл.
Второй завтрак: апельсин — 2 шт.; йогурт — 150 г.
Обед: филе куриное отварное — 200 г; помидор — 2 шт.; хлеб отрубный (или обычный) — 2 ломтика; орехи грецкие — 6 шт.;
чай без сахара — 250 мл.
Полдник: ветчина — 150 г; авокадо — 1 шт.; изюм — 100 г
Ужин: котлета (говяжий фарш, яичный белок, репчатый лук, панировочные сухари) — 150 г; брокколи отварная — 200 г; вишня — 200 г; орехи грецкие — 3 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Шестой день
Завтрак: ветчина -— 150 г; арбуз — 500 г; орехи грецкие — 3 шт.; кофе без сахара — 250 мл.
Второй завтрак: огурец — 2 шт.
Обед: щи — 250 мл; бутерброд (хлеб отрубный (или обычый) с ветчиной и сыром) — 2 шт.; мандарины — 5 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: творог — 100 г; ананас консервированный — 150 г; миндаль — 6 шт., сок -
200 г.
Ужин: филе куриное, жаренное на растительном масле - 150 г; цуккини отварные — 150 г; клубника — 150 г; оливки — 5 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Седьмой день
Завтрак: омлет (яйцо, бекон) — 150 г; хлеб ржаной (белый) — 1 ломтик; грейпфрут — 1 шт.; кофе без сахара — 250 мл.
Второй завтрак: творог — 100 г; персик — 3 шт.
Обед: суп овощной — 200 мл; перец болгарский — 2 шт.; сливы — 5 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: яйцо вкрутую — 2 шт.; яблоко — 3 шт.; орехи грецкие — 5 шт.; кофе без сахара — 250 мл.
Ужин: лосось, жаренный на масле — 200 г; горошек зеленый — 200 г; сок фруктовый — 250 мл.
