привет, девочки. вчера что то было с наши компом, так что не было возможности выйти в инет. сегодня день прошел в общем то как и все понедельники... а калорий у меня набирается все меньше и меньше. вроде бы и порции такие ничего нормальные выкладываю в тарелку, ан нет калории уменьшаются. но самое главное, что я не могу то и больше есть, тяжесть в желудке если переем. ведь еще и вода 2,5 л, так что не знаю как быть то?! ну, чем это мне грозит я конечно догадываюсь. и правило "из-за стола нужно вставать с небольшим чувством голода" это наверное не для меня, потому что, повторюсь, так наедаюсь даже с этим рационом....
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 05:00 | хлебцы ржаные+ | 5г | 5 | 16,9 | 0,5 | 0,3 | 3,4 | | яйцо крутое | 60г | 60 | 96,0 | 7,7 | 7,0 | 0,5 | | сыр голандский | 22г | 22 | 77,4 | 5,7 | 5,9 | 0,0 | | | Итого: | 87 | 190,3 | 13,9 | 13,2 | 3,9 | | 10:30 | рис рассыпчатый | 150г | 150 | 169,5 | 3,6 | 0,3 | 37,4 | | капуста белокочанная | 70г | 70 | 18,9 | 1,3 | 0,1 | 3,3 | | огурцы парниковые | 50г | 50 | 5,5 | 0,4 | 0,1 | 1,0 | | хлебцы ржаные+ | 5г | 5 | 16,9 | 0,5 | 0,3 | 3,4 | | | Итого: | 275 | 210,8 | 5,8 | 0,8 | 45,1 | | 13:30 | ЙОГУРТ 1% | 100г | 100 | 84,0 | 2,8 | 0,1 | 18,0 | | | Итого: | 100 | 84,0 | 2,8 | 0,1 | 18,0 | | 14:30 | говядина отварная | 50г | 50 | 127,0 | 13,0 | 8,5 | 0,0 | | картофель отварной | 15г | 15 | 12,3 | 0,3 | 0,1 | 2,5 | | | Итого: | 65 | 139,3 | 13,3 | 8,6 | 2,5 | | 17:00 | хлопья геркулес | 50г | 50 | 152,5 | 56,5 | 3,1 | 25,1 | | молоко 3,5% | 50г | 50 | 30,5 | 1,4 | 1,8 | 2,4 | | сахар | 5г | 5 | 19,0 | 0,0 | 0,0 | 5,0 | | масло сливочное 72,5% | 10г | 10 | 66,1 | 0,1 | 7,3 | 0,1 | | хлебцы ржаные+ | 10г | 10 | 33,7 | 0,9 | 0,6 | 6,8 | | | Итого: | 125 | 301,8 | 58,9 | 12,8 | 39,4 | | 18:20 | гранат | 100г | 100 | 52,0 | 0,9 | 0,0 | 11,2 | | | Итого: | 100 | 52,0 | 0,9 | 0,0 | 11,2 | | 19:30 | био-с простокваша | 150г | 150 | 123,6 | 4,3 | 4,8 | 15,8 | | | Итого: | 150 | 123,6 | 4,3 | 4,8 | 15,8 | | | Итого за день: | 902г | 1101,8к | 100,0г | 40,3г | 135,9г | | | | | | 30,6% | 27,9% | 41,5% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
|
.
