Проанализировала прошедшую неделю. 1000-1050 калорий. При том, что в рационе есть рыба, мясо, овощи, гречка, рис, фрукты, мед и даже отруби умудрилась впихнуть. А это то что выдает суточную потребность для меня:
Основная потребность: 2082 ккал/день
Снижение веса: 1665 ккал/день
Быстрая потеря веса: 1390 ккал/день
Тоесть хотя бы 1400 надо наедать. Ну и как их добирать?
Нет, мне, конечно, хочется постройнеть. Причем огого как хочется. Но в это "хочется" совершенно не вписываются задержка КД от замедленного обмена веществ, непробиваемые плато, от того, что дальше уже некуда. Пока этого нет, но и знакомиться с такими вещами нет никакого желания. И когда доберусь до желаемого веса, не хочу расползаться только от запаха еды.
Как добрать:
Первое приближение:
Конфетками, шоколадками, жаренными картошками и прочеми вредностями. - Не мой вариант. По моему вероисповеданию такие догоны не способствуют снижению веса. Даже иногда, даже чуть-чуть.
Возможный допустимый вариант - чашку какао. Очень люблю, но запретила себе мечтать о нем.
Второй возможный вариант - картошка в аэрогриле, без масла. Но и для этого надо найти время и место, а его нет.
Второе приближение:
Не меняя рацион - изменить калорийность продуктов. Поднять калорийность молочки. Допускаю поднятие творога до 9%. Кефир выше 1% -не мое.
Поднять калорийность мяса - тут все грустно. Грудки куриные и филе индейки - это то что люблю. Говядину нежирную - ем иногда. Свинину люблю в шашлыке, в жареном и запеченом виде - но она тоже теперь под запретом и снять этот запрет я не могу. Это уже на психологическом уровне.
Овощи - тут вообще без шансов. Чтоб добрать 400 калорий на овощах - надо сожрать лохань и жевать не переставая сутки.
Орехи - это надо +/- 60 грамм. Я столько не сьем.
Третье приближение:
Наблюдала и внимательно читала дневники, в которых девочки пишут свой рацион на сутки. Очень увлекательное чтиво. Многие питаются практически раз в час - полтора. Может что бы голода не чувствовать. Орешки трескают по той же причине. И это верный способ для них. Но...
Мое НО - я наедаюсь, я не испытываю голода, у меня нет маниакальной страсти что-то жевать, я не нуждаюсь в перекусах. Я не боюсь сорваться. Мои гайки закручены ровно на столько, на сколько надо. Мне не снится еда, я спокойно реагирую на жареную курицу и жареную картошку. В гостях спокойно ем все что предложат, ну не считаю я разовые отклонения срывами и без каких либо усилий возвращаюсь к своему меню.
Я ем 3 раз в день + кефир на ночь. Моя порция - 250 -280 грамм. Мой аппетит этим удовлетворен. Я сломала культ еды в голове. Увеличивать порцию - не могу и не хочу. Это уже вопрс вероисповедания.
Четвертое приближение.
Я не писала, что и как питаюсь, потому что мои взгляды не совпадают с политикой форума. И не хотела сбивать кого-то с толку. Здесь на сайте много правильных и полезных вещей. И очень многое я взяла себе на заметку.Но в моей "пищевой религии" нет места перекусам и догонам. Все четко и по часам.
2750 мл воды в сутки. Расписана она так:
Утро 250 мл - включит пищеварение.
Через 40 минут - 250 мл (это питье для завтрака)
Еще через 20 мин -завтрак.
Следующие 250 мл - не раньше чем через 2 часа после еды. Во всех источниках, которые я читала желудку требуется 2 часа, чтобы переработать съеденное и отправить дальше. Если пить раньше - желудочный сок вымывается. Еда уходит непереработанной, отсюда звдутия, мереоризм и прочие тра-ля-ля.
Между завтраком и обедом - 3 чашки по 250 мл
Между обедом и ужином- также.
После ужина 3 чашки.
Перерывы между чашками минимум 40 минут.
В дни тренировки, я едва укладываюсь, потому что 2 часа до и 2 часа после- не ем. И обед сообветственно уползает самое раннее на 15-00.
В дни без тренировки - обед в 13-00 или 13-30. И тогда до ужина в 18:30 у меня есть окно на фрукты. Но и фруктами добрать 400 калорий минимум - это ужраться надо.
По тойже вере я не ем после 19-00. Спать ложусь в час ночи. В 23-30 - стакан кефира.
Заставить меня сменить веру в такое питание не могу даже я сама. Результат на линеечке, но это мелкая деталь по сравнению с целым рядом улучшений, которые принес мне этот режим. Наладилась работа ЖКТ, перестал болеть желудок, перестала мучить изжога, очистилась кожа, улучшился цвет лица, общее самочуствие - отличное.
И вот куда мне впихнуть эти чертовы 400 калорий?
Видимо это задачка, над которой я буду ломать голову на четвертом месяце своей борьбы с лишним весом.
Обед - мясо, пюре, квашенная капуста и 20 грамм орешков?? - не комильфо. Ужин - рыба, салат и 20 грамм орешков? Да и не фанатею я от орешков.