мой рацион за субботу,вес пока без изменений,настрой боевой только вперёд к цели
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 10:26 | каша геркулесовая молочная | 100г | 100 | 105,0 | 3,2 | 4,3 | 14,2 |
| Итого: | 100 | 105,0 | 3,2 | 4,3 | 14,2 | ||
| 11:30 | яблоко | 220г | 220 | 81,4 | 0,4 | 0,7 | 17,6 |
| Итого: | 220 | 81,4 | 0,4 | 0,7 | 17,6 | ||
| 13:00 | чай зелёный | 250г | 250 | 5,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| зефир | 42г | 42 | 127,7 | 0,3 | 0,0 | 0,3 | |
| Итого: | 292 | 132,7 | 0,3 | 0,0 | 0,3 | ||
| 14:15 | суп гороховый | 220г | 220 | 86,9 | 13,9 | 0,7 | 8,8 |
| курица (крылья) | 80г | 80 | 148,8 | 15,4 | 9,8 | 0,0 | |
| курица (окорочок) | 30г | 30 | 47,4 | 5,0 | 3,1 | 0,0 | |
| Итого: | 330 | 283,1 | 34,3 | 13,6 | 8,8 | ||
| 17:00 | салат с крабовым мясом | 350г | 350 | 361,2 | 15,8 | 17,2 | 37,4 |
| Итого: | 350 | 361,2 | 15,8 | 17,2 | 37,4 | ||
| 18:00 | бублики | 35г | 35 | 99,4 | 3,2 | 0,4 | 20,3 |
| чай с лимоном | 250г | 250 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| мед натуральный | 10г | 10 | 31,4 | 0,1 | 0,0 | 8,0 | |
| масло сливочное 72,5% | 10г | 10 | 66,1 | 0,1 | 7,3 | 0,1 | |
| хлеб "фитнес" | 18г | 18 | 44,5 | 1,7 | 0,6 | 9,7 | |
| шоколад с омега-3 | 15г | 15 | 76,7 | 0,9 | 5,9 | 7,3 | |
| Итого: | 338 | 318,1 | 6,0 | 14,2 | 45,4 | ||
| Итого за день: | 1630г | 1281,5к | 60,0г | 50,0г | 123,8г | ||
| 20,2% | 38,2% | 41,7% |
Белка,конечно мало 
А жирочков многовато.