форум kalor.ru :: рацион 02.12.13

форум kalor.ru

http://www.forum.kalor.ru/blog/repei/ratsion_02.12.13_b-20931.html

Автор:

repei [ 02 дек 2013, 18:26 ]

Заголовок:

рацион 02.12.13

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:00	овсяные хлопья	45г	45	158,4	5,5	2,8	27,8
	молоко 2,5%	200г	200	104,0	5,6	5,0	9,4
	изюм	25г	25	65,5	0,5	0,0	16,5
		Итого:	270	327,9	11,6	7,8	53,7
10:00	яблоко	150г	150	55,5	0,3	0,5	12,0
	бедро куриное бройлер рязань на пару	190г	190	266,0	47,5	15,2	0,0
	каша рисовая на воде	50г	50	39,0	0,8	0,1	8,7
		Итого:	390	360,5	48,6	15,8	20,7
11:00	апельсин	170г	170	64,6	1,5	0,3	13,8
		Итого:	170	64,6	1,5	0,3	13,8
13:25	яблоко	80г	80	29,6	0,2	0,2	6,4
	печенье сахарное	20г	20	87,2	1,5	2,4	14,9
	пирог "ягодная поляна"	52г	52	168,4	16,6	5,7	12,0
		Итого:	152	285,2	18,3	8,3	33,3
14:10	хоки	134г	134	105,9	25,5	0,4	0,0
	дарницкий	15г	15	30,0	1,0	0,2	6,2
	соус тартар чумак	17г	17	40,5	0,0	3,9	1,5
		Итого:	166	176,4	26,5	4,5	7,7
17:00	грушевое варенье	50г	50	135,5	0,0	0,0	35,5
	творог 1,8%	200г	200	202,0	36,0	3,6	3,0
	хлебцы "Молодцы" цельнозерновые	12г	12	35,4	1,2	0,3	6,9
		Итого:	262	372,9	37,2	3,9	45,4
18:00	яблоко	170г	170	62,9	0,3	0,5	13,6
	овощное рагу	130г	130	62,4	1,3	1,3	7,8
		Итого:	300	125,3	1,6	1,8	21,4
19:20	кефир 1%	300г	300	108,0	8,4	3,0	12,0
	изюм	25г	25	65,5	0,5	0,0	16,5
	овсяные хлопья	25г	25	88,0	3,1	1,6	15,5
		Итого:	350	261,5	12,0	4,6	44,0
		Итого за день:	2060г	1974,3к	157,3г	47,0г	240,0г
					31,2%	21,2%	47,6%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
честно говоря, хочется еще чего-нибудь пожевать...
ни взвеситься, ни обруч покрутить, ни книжку почитать не удалось.

Комментарии

Автор:	Шаг в неизвестность [ 02 дек 2013, 23:41 ]
НАверняка сама как обруч крутишься целыми днями)))просмотрела рацион-печенька лишняя.А вообще ты ж кормишь,тут я не знаю,сколько надо

Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com	Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org