без хлеба и без сладостей - а тянет именно на сладости, но я все прикончила в выходные, и покупать больше не хочу
хлеба дома во всех видах навалом, но даже кусочки после маленькой доедать себе не разрешаю, пока завести коробочку для птичек 
рацион сегодня какой-то очень правильный, прям сама удивилась, и если я не съем слона вечером, то завтра точно должен быть отвес
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 10:00 | каша пшенная рассыпчатая | 200г | 200 | 270,0 | 9,4 | 2,2 | 52,2 |
| пастрама куриная | 100г | 100 | 157,0 | 26,0 | 6,1 | 0,0 | |
| Итого: | 300 | 427,0 | 35,4 | 8,3 | 52,2 | ||
| 10:53 | пармезан | 22г | 22 | 86,2 | 7,3 | 6,2 | 0,0 |
| перец фаршированный сыром и творогом | 80г | 80 | 56,1 | 5,2 | 2,0 | 3,0 | |
| Итого: | 102 | 142,3 | 12,5 | 8,2 | 3,0 | ||
| 12:26 | кофе из турки с сахаром (и специями) | 250г | 250 | 31,9 | 0,0 | 0,0 | 8,3 |
| Итого: | 250 | 31,9 | 0,0 | 0,0 | 8,3 | ||
| 13:55 | яблоко | 1 * 100г | 100 | 37,0 | 0,2 | 0,3 | 8,0 |
| Итого: | 100 | 37,0 | 0,2 | 0,3 | 8,0 | ||
| 14:17 | суп гороховый мясной | 315г | 315 | 176,7 | 12,0 | 3,5 | 26,1 |
| Итого: | 315 | 176,7 | 12,0 | 3,5 | 26,1 | ||
| 16:26 | перец фаршированный сыром и творогом | 75г | 75 | 52,6 | 4,9 | 1,9 | 2,9 |
| мед | 30г | 30 | 90,9 | 0,1 | 0,0 | 22,6 | |
| лимон | 20г | 20 | 6,6 | 0,2 | 0,0 | 0,6 | |
| Итого: | 125 | 150,1 | 5,2 | 1,9 | 26,1 | ||
| 20:30 | желудки куриные жареные | 60г | 60 | 138,9 | 19,4 | 6,8 | 0,3 |
| цветная капуста обжаренная с яйцом | 135г | 135 | 115,1 | 6,1 | 7,7 | 5,4 | |
| кефир 1% | 250г | 250 | 90,0 | 7,0 | 2,5 | 10,0 | |
| Итого: | 445 | 344,0 | 32,5 | 17,0 | 15,7 | ||
| 20:49 | банан | 48г | 48 | 42,7 | 0,7 | 0,0 | 10,1 |
| Итого: | 48 | 42,7 | 0,7 | 0,0 | 10,1 | ||
| 21:02 | молоко 3,5% | 150г | 150 | 91,5 | 4,1 | 5,3 | 7,1 |
| нордик овс.хлопья + овс. отруби | 30г | 30 | 111,0 | 4,5 | 2,4 | 15,9 | |
| персик | 100г | 100 | 43,0 | 0,9 | 0,1 | 9,5 | |
| Итого: | 280 | 245,5 | 9,5 | 7,8 | 32,5 | ||
| Итого за день: | 1965г | 1597,2к | 108,0г | 47,0г | 182,0г | ||
| 27,2% | 26,9% | 45,9% |
вечерний прием - это смузи
решила добавить, а то выходило маловато калорий сегодня ходила на УЗИ сосудов ног - муж сказал, что жить буду
осталось найти вариант хороший, чтобы провести склерозирование варикозных подкожных венок знакомый доктор недавно стал ректором, к нему обращаться как-то стремно, хотя на вопрос - к кому посоветуете? - он четко говорит - ко мне подумаю, может брату отдаться на практику, он прошел недавно курсы по этому делу, но руку еще не набил... поговорим 
и немного о женском
:купила сегодня бюстик 75-D, меряла новые платья, но пока не купила
трусы тоже сваливаются, на новые пока денег жалко
обсудили с мамой, как ушить мне штаны - во всех швах придется, работа не малая
неохота, может найду какие - утяжки
Меню разнообразное 
Тебя малую не угадала, наверное 