Так...завтра торжественно обещаю всем наесться!!! Для разгона обменки. Вес стоит 3 день. Радует только, что в плюс не идет. Каждый вечер считаю калории и сама себе удивляюсь....Как мне удается. Впервые в жизни я наедаюсь, причем довольно сильно, но при этом калораж очень маленький (для меня)
Странно.... Завтра хочу меньше жиров. Планирую пойти и сделать себе паровые котлетки из индейки домашней. И гречки отварю. Это на обед. Главное пойти и сделать.Рацион сегодня
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 10:00 | сухари с изюмом в сахаре | 40г | 40 | 154,0 | 2,9 | 3,5 | 27,8 |
| каша овсяная с яблоком и шиповником | 40г | 40 | 143,2 | 3,4 | 1,9 | 25,6 | |
| Итого: | 80 | 297,2 | 6,3 | 5,4 | 53,4 | ||
| 13:10 | картошка тушеная | 120г | 120 | 205,6 | 3,6 | 17,0 | 10,1 |
| минтай тушеный | 50г | 50 | 39,5 | 8,8 | 0,5 | 0,0 | |
| ленивые сырники в духовке | 150г | 150 | 303,1 | 23,2 | 11,2 | 25,4 | |
| сметана 10% | 10г | 10 | 11,5 | 0,3 | 1,0 | 0,3 | |
| Итого: | 330 | 559,7 | 35,9 | 29,7 | 35,8 | ||
| 19:30 | Творожный сыр Хохланд | 55г | 55 | 118,8 | 3,9 | 11,0 | 1,1 |
| хлебцы вафельные | 3 * штука | 15 | 55,2 | 1,7 | 0,5 | 10,6 | |
| Итого: | 70 | 174,0 | 5,6 | 11,5 | 11,7 | ||
| Итого за день: | 480г | 1030,9к | 47,8г | 46,6г | 100,9г | ||
| 18,8% | 41,5% | 39,7% |
