| форум kalor.ru | |
http://www.forum.kalor.ru/blog/moncheri102008/09.02.2018_b-29316_sid-02b94f95be3b13068fcca1fe69c1cdca.html |
|
| Автор: | moncheri102008 [ 09 фев 2018, 18:41 ] |
| Заголовок: | 09.02.2018 |
Завтрак: кусочек хлеба (диетический) с красной икрой и немного масла = 170 кал Кофе с молоком = 100 кал (2 кружки) Йогурт, натуральный, 80 гр = 50 кал сушённые фрукты, 100 гр = 246 кал кешью орехи, 10 гр = 58 кал Обед: фасолевый суп, 200 гр = 124 кал крылышко индейки, запечённое в рукове (1/2), 200 гр = 336 кал Ужин - второю половину крылышка индейки, 200 гр = 420 кал Итого: 1504 кал Немного почитала насчёт БЖУ. Если я правильно поняла, то Белки должны примерно составлять 15% дневного рациона. Жиры - 30%, а углеводы - 55%. Если это так, то мне надо ещё поработать над моим планом. Белков у меня прибавилось, а углеводов ещё маловато. |
|
| Автор: | moncheri102008 [ 09 фев 2018, 18:44 ] |
Ужин - второю половину крылышка индейки, 250 гр = 420 кал Граммы я не правила написала, не 200 - а 250. |
|
| Автор: | Нюсик [ 09 фев 2018, 19:23 ] |
[quote="moncheri102008" ] Немного почитала насчёт БЖУ.Если я правильно поняла, то Белки должны примерно составлять 15% дневного рациона.Жиры - 30%, а углеводы - 55%.Если это так, то мне надо ещё поработать над моим планом. Белков у меня прибавилось, а углеводов ещё маловато.[/quote] есть разные соотношения БЖУ, в зависимости от целей, для меня самым комфортным было 30/30/40. но все-таки для похудения 55% углеводов многовато. Но все индивидуально, посмотрите на результат. когда поймете, как реагирует Ваш организм на продукты и их соотношение, сможете "играть" с соотношением бжу подсчет БЖУ мне стал интересен скорее на стадии стабилизации веса, когда я достигла 64,4 кг, после 82 кг и я долго не могла сдвинуться с этой цифры. |
|
| Часовой пояс: UTC + 3 часа | |
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com |
Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org |