| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 09:35 | творог 2% КОРОВКА ИЗ КОРЕНОВКИ | 90г | 90 | 92,9 | 16,2 | 1,8 | 3,0 | | виноград | 30г | 30 | 19,5 | 0,2 | 0,1 | 4,5 | | зефир КЛЮКВЕННЫЙ | 26г | 26 | 83,5 | 0,3 | 0,0 | 20,5 | | чай | 250г | 250 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | | Итого: | 396 | 195,9 | 16,7 | 1,9 | 28,0 | | 12:30 | кофе с молоком ванильный РОККА | 240г | 240 | 105,6 | 2,2 | 1,7 | 19,7 | | | Итого: | 240 | 105,6 | 2,2 | 1,7 | 19,7 | | 15:35 | курица вареная | 70г | 70 | 119,0 | 17,6 | 5,2 | 0,0 | | макароны вареные | 200г | 200 | 270,0 | 7,0 | 10,0 | 38,0 | | баклажаны маринованные | 150г | 150 | 126,8 | 2,0 | 8,4 | 13,8 | | | Итого: | 420 | 515,8 | 26,6 | 23,6 | 51,8 | | 17:30 | миндаль | 3г | 3 | 19,5 | 0,6 | 1,7 | 0,6 | | пастила | 35г | 35 | 108,5 | 0,2 | 0,0 | 28,1 | | желе фруктовое | 35г | 35 | 44,1 | 5,4 | 5,6 | 0,1 | | чай | 250г | 250 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | ЗЕФИР | 50г | 50 | 152,0 | 0,4 | 0,0 | 39,3 | | | Итого: | 373 | 324,1 | 6,6 | 7,3 | 68,1 | | 20:30 | пельмени ЛЮКС | 103г | 103 | 260,6 | 10,3 | 14,4 | 21,6 | | бульон говяжий | 256г | 256 | 42,8 | 6,4 | 1,3 | 1,5 | | кетчуп ХАЙНЦ | 35г | 35 | 33,6 | 0,3 | 0,0 | 8,1 | | ЛЕПЕШКА | 23г | 23 | 52,9 | 1,5 | 0,2 | 11,4 | | | Итого: | 417 | 389,9 | 18,5 | 15,9 | 42,6 | | 22:00 | ЗАПЕКАНКА творожная с ванилью ДОЛЬЧЕ | 120г | 120 | 190,8 | 11,6 | 6,6 | 21,1 | | чай | 250г | 250 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | | Итого: | 370 | 190,8 | 11,6 | 6,6 | 21,1 | | | Итого за день: | 2216г | 1722,1к | 82,2г | 57,0г | 231,3г | | | | | | 18,6% | 29,2% | 52,2% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
|
) поэтому особо иготовить негде, переела на 300кк да еще, макароны и пельмени
рацион совсем не плохой!
рацыон не плохой но много