Как приятно, столько поддержки! Спасибо большое, девчонки. Настроение действительно боевое. На поприще постройнения я теорию, наверное, знаю всю, что существует. Осталось применить её на практике. У меня есть рассчитанный коридор калорийности, это 1300-1600. На нем я и буду сбрасывать вес. Пыталась опускать ниже, но срываюсь. Решила, что лучше медленнее. То есть следуя пословице:"Тише едешь, дальше будешь." Вечером буду писать свой рацион. А сейчас убегаю к подруге на день рождение. Но, думаю, там будет всё в порядке.
[FONT=courier new]
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:30 | каша овсяная с пшеничными отрубями м-в | 200г | 200 | 132,6 | 6,0 | 4,0 | 15,6 |
| яйцо | 50г | 50 | 78,5 | 6,4 | 5,8 | 0,4 | |
| Итого: | 250 | 211,1 | 12,4 | 9,8 | 16,0 | ||
| 11:30 | плов с куриным бедром | 110г | 110 | 142,2 | 7,5 | 5,4 | 15,7 |
| сосиски молочные | 70г | 70 | 186,2 | 7,7 | 16,7 | 1,1 | |
| хлебцы 5 злаков | 21г | 21 | 77,7 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Фета Сиртаки | 24г | 24 | 55,2 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| томаты | 153г | 153 | 35,2 | 1,7 | 0,3 | 5,8 | |
| Итого: | 378 | 496,5 | 16,9 | 22,4 | 22,6 | ||
| 16:00 | то.сё.-японская кухня | 665г | 665 | 532,7 | 16,6 | 18,6 | 59,9 |
| язык говяжий | 15г | 15 | 25,8 | 2,4 | 1,8 | 0,0 | |
| салат из огурцов и помидорв с масло | 100г | 100 | 48,2 | 0,9 | 3,4 | 3,6 | |
| Итого: | 780 | 606,7 | 19,9 | 23,8 | 63,5 | ||
| 21:15 | говядина в вакумной упаковке | 57г | 57 | 66,7 | 10,2 | 1,9 | 1,5 |
| томаты | 359г | 359 | 82,6 | 3,9 | 0,7 | 13,6 | |
| хлебцы 5 злаков | 2 * 1 хлебец | 14 | 51,8 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| тунец натуральный | 38г | 38 | 36,5 | 8,6 | 0,3 | 0,0 | |
| форель слабосоленая | 44г | 44 | 82,7 | 7,3 | 6,4 | 0,0 | |
| Итого: | 512 | 320,3 | 30,0 | 9,3 | 15,1 | ||
| Итого за день: | 1920г | 1634,6к | 79,2г | 65,3г | 117,2г | ||
| 23,0% | 43,0% | 34,0% |