10 основных правил для худеющих .

[Я-ОЛЬГА]

Марино4ка,

Добавлено спустя 15 минут 22 секунды:
Zmeika, для тебя будет такой расчет :
35* 54.5 =1908 кк -это твоя норма ,при активном образе жизни ,на сегодняшний день ,если больше не худеть , если худеть ,то отнимаем 500кк
1908-500=1400кк в день ,
если активность средняя ,то умножаем на 30кк и дневная калорийность для похудения будет 30*54,5 =1635 -500=1135 кк ( для похудения в день)
Ты вполне можешь взять зигзаг 1100-1350 кк

[helen-45]

шикарная статься, очень много нового!))
буду следовать!

[Лина]

Еще раз перечитала и перепроверила свой рацион. Оказывается при всей кажущейся правильности, все равно избыток жиров в питании. Сыр и шоколад в один день-и превышена норма!!!
Спасибо,Я-ОЛЬГА, , что выложила материал! Я все-таки до конца не понимала, как это все просчитывать!!!

[Zmeika]

Zmeika, для тебя будет такой расчет :
35* 54.5 =1908 кк -это твоя норма ,при активном образе жизни ,на сегодняшний день ,если больше не худеть , если худеть ,то отнимаем 500кк
1908-500=1400кк в день ,
если активность средняя ,то умножаем на 30кк и дневная калорийность для похудения будет 30*54,5 =1635 -500=1135 кк ( для похудения в день)
Ты вполне можешь взять зигзаг 1100-1350 кк [/quote]
Спасибо

Добавлено спустя 6 минут 46 секунд:
буду знать теперь.
тут вот сразу возник вопрос - 500 это 5 кг а вот если я хочу на 10 кг за 90 дней то как ?

[агашка]

Я-ОЛЬГА,спасибо,статья классная! Лишний раз убедилась,что многое делаю не правильно (соблюдаю более-менее 4-5 правил). Надо пересматривать рацион!

[Я-ОЛЬГА]

Zmeika, минус 500кк от рациона на данный момент т.е ,скинула еще 2-3кг пересчитай снова ,будет чуть меньше уже и так до того веса который хочешь .

Добавлено спустя 3 минуты 21 секунду:
агашка, Лина, сама уже второй вечер разбираюсь ,нужно перенастроиться

[Zmeika]

Я-ОЛЬГА спасибо за пояснения

[gggin]

Статья понравилась, единственное, слишком категорично к жирам, а жиры жирам рознь...а как же полиненасыщенные жирные кислоты, без них будет страдать жировой обмен - поэтому предлагаю 1 столовую ложку льняного масла в день) гадость конечно, но полезно!

[Лина]

gggin, почему же только льняное? Можно и оливковое,и сливочное,и др. Но с умом учитывая,что жиры есть в сыре,шоколаде, рыбе и мясе,молоке. И за день их набирается предостаточно!

[Frederikowna]

у меня утром после воды 1 ч.л льняного масла... сливочное только 5-6 гр. можно....