форум KALOR.ru
мы общаемся

Надоела реклама? Регистрируйся!

Изменить себя

Частные вопросы и коллективная помощь в поиске ответа

Модератор: Модераторы

  • Автор
    Сообщение

Изменить себя

Сообщение Olivka » 16 май 2011, 00:55

Предлагаю вашему вниманию вот такую, на мой взгляд очень интересную, статью:

Хочу вам рассказать о том, как я посещала курсы «Похудеть путём изменения мышления». Они мне во многом помогли. Не могу сказать, что полностью изменилась, но начало есть, и я продолжаю работать над собой. Делюсь с вами полученными знаниями с надеждой, что они вам будут полезны. Этот курс состоял из 10 встреч, о которых я вкратце расскажу.

НА ПЕРВОМ ЗАНЯТИИ (а курс вела врач-диетолог, которая сама страдала проблемами избыточного веса, и решив их для себя, решила открыть вот такие курсы, я её для краткости буду называть - лектор) лектор сказала, что мы должны чётко представить, что на самом деле происходит.

Мы часто жалуемся, что кушаем автоматически, несмотря на то, что не голодны; жалуемся, что не можем контролировать процесс питания; жалуемся, что приходим в себя, только после того, как еда уже «лезет из ушей» и желудок вот-вот лопнет и т.д.

Но, несмотря на все наши жалобы, еда сама к нам в рот не заскакивает. Мы едим, только потому, что сказали еде: ДА! Т.е. до того, как еда очутилась у нас во рту, мы сделали много физических действий: например - встали, подошли к холодильнику, открыли его, взяли что-то с полки, закрыли холодильник, вернулись на место, протянули руку и положили еду в рот. На каждом из этих этапов мы могли сказать: НЕТ, но мы сказали: ДА!

Задание на первую неделю у нас было такое: мы можем продолжать кушать, как мы хотим, но перед каждой едой, или перед каждым хватанием еды без разбора (как в моём случае), мы должны себе говорить:- «Я ем, потому что я так решила, потому, что я сказала: ДА, но всё находится под моим контролем». Естественно, это примерный текст - каждый подбирает подходящие слова.

На ВТОРОМ ЗАНЯТИИ лектор дала нам задание: всю неделю думать о том, что будет, если ты никогда не похудеешь, то есть, на всю жизнь останешься такая. Что будет в семье (здесь, я думаю, важно не только отношение мужа, но и детей, потому что дети хотят гордиться своими родителями), на работе, в отношении с коллегами и, главное, что будет с твоим внутренним самоощущением.

Многие, когда пришли на ТРЕТЬЕ ЗАНЯТИЕ буквально рассказывали со слезами на глазах о своих ощущениях (надо сказать, что как раз эти люди и преуспели потом в похудании), т.е. цель была такова, что мы должны не только умом понять и захотеть похудеть, а, образно говоря, всем нутром захотеть этого. Поэтому следующее задание было такое - мы в течение всей недели должны себе представить некий образ: как бы мы хотели примерно выглядеть, какими мы себя видим, после достижения желаемого веса.

Хочу заметить, что эти задания, эти мысленные упражнения надо было делать постоянно, стараться, как можно чаще возвращаться мыслями к этому. Я, к сожалению, в силу разных семейных причин и хлопот, не делала, как следует, это упражнение, поэтому и не достигла того результата, которого достигли те, кому это удалось.

На ЧЕТВЁРТОМ ЗАНЯТИИ лектор спросила нас, какие ассоциации вызывает у нас слово «диета» и слово «еда»? Ну, естественно, слово «диета» у всех вызвало ассоциации: кошмар, ужас, тюрьма, напряжение и т. д. А слово «еда» - удовольствие, кайф, желание и т.д.

То есть, когда мы думаем о еде, открывается в голове один «ящичек», а когда мы думаем о диете - другой. Так вот - надо их поменять местами! Надо тренироваться вызывать у себя при мыслях о диете ощущение:- «О, это - удовольствие, кайф"!» Тут каждый сам подберет подходящие слова для себя. А при мыслях о еде - кошмар, напряжение, неудобство и т. д.

Далее лектор нас спросила, о чём мы думаем, когда видим себя в зеркале. Каждый думает о разном, но, вобщем-то, мы привыкли себя видеть такими, какие мы есть (то есть, грубо говоря, просто толстыми людьми). Более того, подсознательно смирились с этим: - «Ну что ж, такова, видимо, наша участь».

Мы привыкли к определённому образу питания, к постоянному руганию себя после этого, т.е. всё по замкнутому кругу. Довольны или недовольны, но мы так живём уже много лет (речь шла об участниках курса), и ...увы, привыкли к этому.

А теперь мы должны привыкнуть с точностью наоборот: изменения в питании, определённые трудности, чувство голода и все приятные и неприятные моменты, связанные с ограничениями в еде. «Ну что, - говорим мы себе,- это наша жизнь, нравится или не нравится, по-другому мы уже не можем».

Еда сравнима, в какой-то степени с огнём, или какой-то другой - полезной, но при определённых обстоятельствах опасной, вещью. Мы пользуемся огнём, но боимся обжечься, а если обжигаемся, то инстинктивно отдёргиваем руку, так и с едой, надо кушать, получать удовольствие, но соблюдать определённые правила, чтобы себе не навредить.

На ПЯТОМ ЗАНЯТИИ мы говорили о том, что у каждого есть какие-то планы и мечты, и, как правило, у полных людей эти планы и мечты откладываются на период: «вот, когда похудею, вот тогда, ого-го!!!» И, увы, всё отодвигается на «потом»! «Так вот,- сказала лектор, -ваше завтра наступило. Больше откладывать некогда!» Каждый составил себе список самых желаемых вещей, которые он не может осуществить сейчас, и которые сможет исполнить после достижения желаемого веса.

Эти желания были самые разнообразные - от похода на пляж, бассейн, дискотеку и до смены места работы, рождения ребёнка и т.д. Лектор (она же врач) посоветовала каждому выбрать оптимальный режим питания. Причём, она категорически против различных низкокалорийных диет:- «Никогда не начинайте то, чего вы не сможете придерживаться всю жизнь».

Для желающих она помогла составить режим питания с учётом особенностей каждого, и мы должны были начать придерживаться этого режима, и каждый раз нарушая его, мы должны были говорить себе:- «Я отказываюсь от своей мечты, я выбрасываю её в мусорный ящик». Можно не просто говорить, а писать себе на бумажке, и к концу дня проанализировать, сколько раз мы отказывались от своей цели.

На ШЕСТОМ, СЕДЬМОМ и ВОСЬМОМ занятии лектор объясняла нам азы физиологии, анатомии и биологии и связанных с этим разными методиками. Также мы говорили о правильном подборе физической нагрузки. Опять-таки, главный принцип - никогда не начинай делать то, что ты не сможешь продолжать всю жизнь.

В плане питания, желательно делать перерыв в приёме углеводов 12 часов, т.е в один из приёмов еды кушать белки и жиры. Кстати, одна из слушательниц, сказала, что теперь, когда она голодна, она представляет, как в это время сжигается её жир, и она получает большое моральное удовлетворение.

На ДЕВЯТОМ и ДЕСЯТОМ занятиях мы делились впечатлениями об изменениях в своём мышлении, в своём взгляде на многие вещи, рассказывали, какими методами для изменения образа жизни пользуемся. В общем, курс был очень полезным и познавательным.

О себе вот что скажу: к сожалению, я не очень продвинулась в претворении в жизнь всех полученных знаний, хотя и я без напряжения сбросила пару килограммов к концу курса. Но были люди, которые менялись прямо на глазах.
Последний раз редактировалось Olivka 16 май 2011, 09:47, всего редактировалось 1 раз.
Аватара пользователя
Olivka
Активист
 
Сообщения: 394
Вместе с: 10 май 2011, 01:57
Откуда: Минск

Re: Изменить себя

Сообщение Ираида » 16 май 2011, 06:34

Интересно, с удовольствием прочитала. Есть чему поучиться. Спасибо!
Изображение
Былые достижения!
Изображение
Эффективные диеты на http://www.nadietah.ru
Аватара пользователя
Ираида
VIP
 
Сообщения: 2060
Вместе с: 12 май 2011, 11:05
Откуда: Свердловская область
Награды: 1
Минус 20кг! (1)

Re: Изменить себя

Сообщение Сластёна » 16 май 2011, 07:27

Olivka, занесла в закладки. Сегодня в обед ВДУМЧИВО прочитаю :yes
1
Аватара пользователя
Сластёна
Свой человек
 
Сообщения: 1065
Вместе с: 10 май 2011, 06:42
Награды: 1
Минус 10 кг! (1)

Re: Изменить себя

Сообщение Ручная Панда » 16 май 2011, 08:12

Olivka, очень, очень полезная статья. Большое тебе спасибо :hello
Лучшая диета - мозг в режиме "вкл."
Аватара пользователя
Ручная Панда
Активист
 
Сообщения: 397
Вместе с: 11 май 2011, 07:43

Re: Изменить себя

Сообщение Yarolika » 16 май 2011, 10:19

Olivka, интересный курс.
К сожалению для себя поняла, что я бы в таком курсе провалилась уже на второй недели.
Изображение
Аватара пользователя
Yarolika
Посетитель
 
Сообщения: 54
Вместе с: 10 май 2011, 14:06

Re: Изменить себя

Сообщение Сластёна » 17 май 2011, 08:56

Olivka писал(а):«Я отказываюсь от своей мечты, я выбрасываю её в мусорный ящик»

сильно, беру на заметку
1
Аватара пользователя
Сластёна
Свой человек
 
Сообщения: 1065
Вместе с: 10 май 2011, 06:42
Награды: 1
Минус 10 кг! (1)

Re: Изменить себя

Сообщение Любимка » 11 июн 2011, 17:21

Очень познавательная статья! Спасибочки! :yes
Нельзя откладывать то, что можно сделать(добиться) сегодня!!!
<a href="http://lines.nadietah.ru/"><img border="0" src="http://lines.nadietah.ru/hud/ln18/hud189630_57,9.png"></a>
Изображение
Аватара пользователя
Любимка
Новичок
 
Сообщения: 16
Вместе с: 07 июн 2011, 17:44
Откуда: Ростов-на-Дону

Re: Изменить себя или Сила мысли

Сообщение Лина » 26 июл 2011, 01:07

Все, наверно, слышали разхожую фразу о том, что мысль материальна! В очередной раз убедилась в этом...
Этой весной, когда первые теплые денечки заставили скинуть нас теплые одежды, я так ясно представила себе вдруг, как я могла бы выглядеть , если бы похудела!!! А на тот момент во мне было 105кг! Воображение у меня хорошее :laugh ! И озвучила свою мечту вслух! И после этого начался процесс, который идет до сих пор!
И само собой получается как-то так,как надо. Хотя иногда пытаешься расслабиться, ан нет, голубушка, заказано- получите! :eek
Вот так вот!
Итак , повторяем , как заклинание: Хочу быть стройной!!!
Изображение
Диеты на www.nadietah.ru
Вся жизнь-борьба!!!
Изображение
Мне помогает худеть бодифлекс
Аватара пользователя
Лина
Старожил
 
Сообщения: 570
Вместе с: 03 июн 2011, 13:53
Откуда: Санкт-Петербург
Награды: 1
Минус 30кг! (1)

Re: Изменить себя

Сообщение anhen » 29 июл 2011, 18:07

а ещё можно поставить свое фото,где себе нравимся и смотреть и думать ,особенно на ночь, что вот это и есть я сейчас,"я стройная и подтянутая" :yes
Изображение
Аватара пользователя
anhen
Новичок
 
Сообщения: 26
Вместе с: 22 июл 2011, 12:35
Откуда: г Астрахань
Награды: 1
Минус 5кг! (1)

Re: Изменить себя

Сообщение Славянка » 31 июл 2011, 11:47

Девочки! Решила не открывать новую тему, а поделиться информацией здесь. Нашла в нете видеолекции диетолога, кого интересуют вот
http://diet-doc.ru/free/lessons.php
Изображение
Аватара пользователя
Славянка
Свой человек
 
Сообщения: 1771
Вместе с: 10 июн 2011, 20:19


Надоела реклама? Регистрируйся!

След.

Вернуться в Вопросы и решения (теория похудения)

Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Bing [Bot], Yandex