Привет всем стройнеющим
Сегодня решила выложить свой рацион за неделю. Большая просьба- давайте обсудим все ли я правильно делаю.Итак, начнем
08.10.12
Завтрак:
Омлет с молоком 165гр*110к
Хлеб зерновой 20гр*273к
Оладьи (1шт) 60к Итого:297к
Перекус:
Яблоко 175гр*44 Итого:75к
Обед:
Борщ 250гр*40к
Сметана 5гр*160
Говядина по деревенски 100гр*200к Итого:310к
Полдник: Бутурброд с куриной котлетой и огурцом 112к
Ужин:
Фасоль туш. с курицей 210гр*150к
Перец маринов. 100гр*88к
хлебец 25к Итого:428
За день 1222к
09.10,12
Завтрак:
Гречка 120гр*107
Шоколад(кусочек) 40к
Сыр 17гр*273 Итого:215к
Перекус: яблоко 100гр*44
Обед:
Суп грибной 250гр*29
Мясо по варшавски 120гр*250 Итого:373к
Ужин:
Фасоль туш с курицей 193гр*150
Перец марин 100гр*88
Слива 100*44 Итого:422
Второй ужин: Грибы опята жарен.70гр*50
Суп грибной 217гр*30 Итого: 100к
За день 1154
10.10.12
Завтрак:
Гречка с грибами 165гр*130 Итого: 215
Перекус: хурма 110гр*69 Итого: 76
Обед:
Борщ-свекольник 250гр*50
Тефтели 100гр*80
Сельдь 70гр*154
Помидор 50*17 Итого 330к
Полдник:
Бутерброд с сыром и огурцом 116к
Ужин:
Картофель туш с курицей 190гр*150
Грибы опята жар 70гр*40
Салат из помидоров и огурц, заправ. лимоном 193*20 Итого: 352
Второй ужин:
Суп грибной 200*30 Итого 60к
Слива 100*44
За день 1200к
11.10.12
Завтрак
Горячий бутербкод с колбасой, помид и сыром 150к
Конфета 60к Итого:210
Перекус:
Хлеб зерн 22гр*273
Сыр 10гр*273
Хурма 160гр*69 Итого: 197к
Обед:
Запеканка овощи+фарш 160гр*180
Винегрет 150гр*110 Итого:453к
Ужин:
Гречка 130гр*107
Баклажаны запеч.120гр*60
Вафля-100к Итого311 к
Второй ужин
Суп грибной 183*30 Итого 55к
УФ, пока только три дня, т.к. на работе начался завал
За день