Сегодня небольшой,но "-",что не может не радовать,учитывая выходные
. Рацион сегодня вроде нормальный,как ни странно не добрала углеводов,завтра кашки с утра поем| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:30 | творог 9% | 120г | 120 | 190,8 | 20,0 | 10,8 | 2,4 |
| сахар | 1 * ч.л. | 6 | 22,7 | 0,0 | 0,0 | 6,0 | |
| макароны Нордик | 60г | 60 | 210,0 | 13,8 | 0,7 | 31,8 | |
| Итого: | 186 | 423,5 | 33,8 | 11,5 | 40,2 | ||
| 11:00 | десерт молочный "Чудо" | 1 * 1 шт | 160 | 187,5 | 7,8 | 5,8 | 26,1 |
| Итого: | 160 | 187,5 | 7,8 | 5,8 | 26,1 | ||
| 13:30 | сыр Брест-литовский легкий | 42г | 42 | 96,0 | 13,1 | 7,6 | 0,0 |
| хлебцы финкрипс | 39г | 39 | 140,4 | 4,7 | 1,1 | 22,6 | |
| яичный белок | 60г | 60 | 30,0 | 6,3 | 0,0 | 0,6 | |
| Итого: | 141 | 266,4 | 24,1 | 8,7 | 23,2 | ||
| 16:45 | капуста тушенная с телятиной | 200г | 200 | 126,0 | 14,6 | 4,8 | 7,8 |
| пастрама куриная | 90г | 90 | 141,3 | 23,4 | 5,5 | 0,0 | |
| сахар | 1 * ч.л. | 6 | 22,7 | 0,0 | 0,0 | 6,0 | |
| Итого: | 296 | 290,0 | 38,0 | 10,3 | 13,8 | ||
| 18:30 | йогурт валио с лесными фруктами | 200г | 200 | 80,0 | 7,6 | 0,2 | 12,8 |
| Итого: | 200 | 80,0 | 7,6 | 0,2 | 12,8 | ||
| Итого за день: | 983г | 1247,4к | 111,3г | 36,5г | 116,1г | ||
| 35,9% | 26,7% | 37,4% |
я обожаю этот йогурт! 
Поздравляю!!! Теперь удержать 