Сегодняшний рацион,немножко недобрала калорий,но даже ужин еле-еле доела..[FONT=courier new]
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:50 | котлеты с бифилайфом (духовка) | 160г | 160 | 197,7 | 30,9 | 4,0 | 9,7 |
| каша греневая рассыпчатая | 108г | 108 | 176,0 | 6,4 | 1,7 | 86,7 | |
| сахар | 1 * ч.л. | 6 | 22,7 | 0,0 | 0,0 | 6,0 | |
| Итого: | 274 | 396,4 | 37,3 | 5,7 | 102,4 | ||
| 10:50 | инжир | 55г | 55 | 27,0 | 0,4 | 0,1 | 6,2 |
| сыр королевский добряна | 36г | 36 | 122,4 | 9,3 | 9,5 | 0,0 | |
| хлебцы финкрипс | 12г | 12 | 43,2 | 1,4 | 0,3 | 7,0 | |
| Итого: | 103 | 192,6 | 11,1 | 9,9 | 13,2 | ||
| 12:50 | яблоко | 120г | 120 | 44,4 | 0,2 | 0,4 | 9,6 |
| яичный белок | 80г | 80 | 40,0 | 8,4 | 0,0 | 0,8 | |
| Итого: | 200 | 84,4 | 8,6 | 0,4 | 10,4 | ||
| 16:50 | сахар | 1 * ч.л. | 6 | 22,7 | 0,0 | 0,0 | 6,0 |
| суп фасолевый на говяжьем бульоне | 254г | 254 | 73,7 | 4,3 | 1,0 | 11,7 | |
| говядина запеченая в красном вине | 1 * 100г | 100 | 186,0 | 18,7 | 12,3 | 0,3 | |
| Итого: | 360 | 282,4 | 23,0 | 13,3 | 18,0 | ||
| 18:00 | миндаль | 12г | 12 | 77,9 | 2,2 | 6,9 | 2,5 |
| Итого: | 12 | 77,9 | 2,2 | 6,9 | 2,5 | ||
| 19:15 | тунец в собств.соку "иберика" | 70г | 70 | 77,1 | 17,7 | 0,7 | 0,0 |
| винегрет без заправки | 110г | 110 | 51,7 | 2,1 | 0,2 | 10,2 | |
| Итого: | 180 | 128,8 | 19,8 | 0,9 | 10,2 | ||
| Итого за день: | 1129г | 1162,5к | 102,0г | 37,1г | 156,7г | ||
| 29,8% | 24,5% | 45,7% |
утром проспала,взвесится забыла,но позавтракать успела!
только у меня вопрос: как это в 100 г гречки 86 г углеводов? 
,а кг не очень и спешат..гады!