Всем привет! Сегодня абсолютно недовольна своим рационом,но внепланово пришлось ехать на стройку,там пробыли неожиданно долго,а еду с собой не брали,заехали с мужем в кафе,а том из съедобного только чебуреки с разными начинками и шоколадки,пришлось съесть чебурек с телятиной,иначе-бы нажралась шоколада.. С жирами получился "жах". Еще не ужинала,но творог съем обязательно,хоть как-то белки и калории добрать надо.. В общем ,"попинайте" меня,но я исправлюсь..
[FONT=courier new]
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:00 | хлебцы финкрипс | 26г | 26 | 93,6 | 3,1 | 0,8 | 15,1 |
| сыр плавленный "Президент" сливочный легкий | 1 * треугольник | 17 | 28,1 | 2,5 | 1,3 | 1,7 | |
| сыр Президент легкий ломтики | 1 * ломтик | 18 | 33,3 | 3,0 | 1,5 | 1,7 | |
| десерт соевый алпро шоколадный | 1 * 1 баночка | 125 | 110,0 | 3,8 | 2,9 | 17,0 | |
| сахар | 1 * ч.л. | 6 | 22,7 | 0,0 | 0,0 | 6,0 | |
| Итого: | 192 | 287,7 | 12,4 | 6,5 | 41,5 | ||
| 11:00 | чебурек | 160г | 160 | 448,0 | 12,8 | 22,4 | 33,6 |
| Итого: | 160 | 448,0 | 12,8 | 22,4 | 33,6 | ||
| 13:00 | печен паштет с грибами дом | 50г | 50 | 99,1 | 9,8 | 6,0 | 1,7 |
| курага | 20г | 20 | 46,8 | 1,0 | 0,0 | 11,0 | |
| Итого: | 70 | 145,9 | 10,8 | 6,0 | 12,7 | ||
| 16:00 | сахар | 1 * ч.л. | 6 | 22,7 | 0,0 | 0,0 | 6,0 |
| миндаль | 6г | 6 | 38,9 | 1,1 | 3,5 | 1,2 | |
| печен паштет с грибами дом | 52г | 52 | 103,1 | 10,2 | 6,2 | 1,7 | |
| хлеб из кукурузной муки | 40г | 40 | 90,0 | 2,8 | 0,8 | 18,0 | |
| Итого: | 104 | 254,7 | 14,1 | 10,5 | 26,9 | ||
| 18:00 | тунец в собств.соку "иберика" | 1 * 100г | 100 | 110,2 | 25,3 | 1,0 | 0,0 |
| горошек конс Бондюэль | 1 * 100г | 100 | 73,0 | 5,5 | 0,7 | 7,4 | |
| Итого: | 200 | 183,2 | 30,8 | 1,7 | 7,4 | ||
| 20:00 | президент творожная традиция 0 % | 1 * 100г | 100 | 69,0 | 15,0 | 0,2 | 1,8 |
| Итого: | 100 | 69,0 | 15,0 | 0,2 | 1,8 | ||
| Итого за день: | 826г | 1388,5к | 95,9г | 47,3г | 123,9г | ||
| 29,3% | 32,8% | 37,9% |
вес утром -100 гр,71,7
,еще овощей бы 
