всем спасибо за вчерашние комментарии,завтра иду "сдаваться" стоматологу
.Периодами "глючит" интернет,поэтому выкладываю сегодняшний рацион пораньше(вдруг позже не смогу выйти)| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:30 | батон Монастырский | 32г | 32 | 68,2 | 1,9 | 0,5 | 15,7 |
| яичный белок | 106г | 106 | 53,0 | 11,1 | 0,0 | 1,1 | |
| сыр Брест-литовский легкий | 44г | 44 | 100,6 | 13,7 | 8,0 | 0,0 | |
| сахар | 1 * ч.л. | 6 | 22,7 | 0,0 | 0,0 | 6,0 | |
| Итого: | 188 | 244,5 | 26,7 | 8,5 | 22,8 | ||
| 10:30 | пирожок с маком магелан | 1 * 1 шт | 60 | 176,4 | 3,7 | 5,3 | 28,4 |
| Итого: | 60 | 176,4 | 3,7 | 5,3 | 28,4 | ||
| 12:00 | тефтели рыбные | 240г | 240 | 293,5 | 38,2 | 7,2 | 24,0 |
| сахар | 1 * ч.л. | 6 | 22,7 | 0,0 | 0,0 | 6,0 | |
| Итого: | 246 | 316,2 | 38,2 | 7,2 | 30,0 | ||
| 16:30 | суп фасолевый | 218г | 218 | 63,2 | 3,7 | 0,9 | 10,0 |
| батон Монастырский | 32г | 32 | 68,2 | 1,9 | 0,5 | 15,7 | |
| куриная запеканка с шампиньонами | 105г | 105 | 140,3 | 21,4 | 4,5 | 3,9 | |
| сахар | 2 * ч.л. | 12 | 45,5 | 0,0 | 0,0 | 12,0 | |
| Итого: | 367 | 317,2 | 27,0 | 5,9 | 41,6 | ||
| 18:00 | хурма | 160г | 160 | 84,8 | 0,8 | 0,0 | 21,1 |
| Итого: | 160 | 84,8 | 0,8 | 0,0 | 21,1 | ||
| 19:30 | йогурт валио с лесными фруктами | 200г | 200 | 80,0 | 7,6 | 0,2 | 12,8 |
| Итого: | 200 | 80,0 | 7,6 | 0,2 | 12,8 | ||
| Итого за день: | 1221г | 1219,1к | 104,0г | 27,1г | 156,7г | ||
| 32,3% | 19,1% | 48,6% |
