К жизни без подсчета оказалась не готова.. За 3 "безконтрольных" дня +300 гр,конечно не критично,но все-таки.. Мой рацион на сегодня,все неплохо,но днем совсем не было возможности нормально покушать и основной "удар" пришелся на вечер (что конечно не правильно). Завтра на работу кроме "дежурных" хлебцов занесу еще и пачку фиников..
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:30 | "нордик" пшеничный | 42г | 42 | 134,4 | 4,6 | 1,1 | 25,6 |
| сахар | 2 * ч.л. | 12 | 45,5 | 0,0 | 0,0 | 12,0 | |
| сыр Брест-литовский легкий | 18г | 18 | 41,1 | 5,6 | 3,3 | 0,0 | |
| Итого: | 72 | 221,0 | 10,2 | 4,4 | 37,6 | ||
| 12:30 | сыр Брест-литовский легкий | 30г | 30 | 68,6 | 9,4 | 5,5 | 0,0 |
| финкрипс с кунжутом | 3 * 1 шт | 36 | 147,6 | 5,0 | 3,4 | 22,3 | |
| Итого: | 66 | 216,2 | 14,4 | 8,9 | 22,3 | ||
| 16:30 | батон Монастырский | 28г | 28 | 59,6 | 1,7 | 0,4 | 13,7 |
| пастрама куриная | 56г | 56 | 87,9 | 14,6 | 3,4 | 0,0 | |
| сахар | 2 * ч.л. | 12 | 45,5 | 0,0 | 0,0 | 12,0 | |
| яичный белок | 58г | 58 | 29,0 | 6,1 | 0,0 | 0,6 | |
| борщ | 315г | 315 | 132,3 | 5,7 | 4,7 | 16,4 | |
| Итого: | 469 | 354,3 | 28,1 | 8,5 | 42,7 | ||
| 18:00 | десерт соевый алпро шоколадный | 1 * 1 баночка | 125 | 110,0 | 3,8 | 2,9 | 17,0 |
| творог обезж "Бабушкина крынка" | 60г | 60 | 42,0 | 9,6 | 0,0 | 0,9 | |
| Итого: | 185 | 152,0 | 13,4 | 2,9 | 17,9 | ||
| 19:30 | куриная запеканка с шампиньонами | 170г | 170 | 227,2 | 34,7 | 7,2 | 6,3 |
| Итого: | 170 | 227,2 | 34,7 | 7,2 | 6,3 | ||
| Итого за день: | 962г | 1170,7к | 100,8г | 31,9г | 126,8г | ||
| 33,6% | 24,1% | 42,3% |
Очень жду советы и комментарии
овощей и фруктов маловато, но тебе, наверное, это комфортно 
. Но "поживешь с вами..." я сегодня даже борщ ела ( наверное 4 или 5 раз в жизни) 
