Сегодня 9 месяцев,как я на форуме.Цель пока не достигнута.Вес на сегодня 69,9,был 87,сброшено 17 кг.. Много это или мало? Глядя на успехи некоторых девочек вроде и немного,в среднем меньше 2-х кг в месяц,но с другой стороны ИМТ был 33,5,сейчас-26,9.. Не знаю.. Знаю только,что рада ,что попала на форум,что познакомилась с вами со всеми..
Рацион на сегодня| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:00 | хлопья овсяные "Нордик" 5 злаков | 40г | 40 | 132,0 | 4,4 | 1,5 | 23,2 |
| сыр Брест-литовский легкий | 30г | 30 | 68,6 | 9,4 | 5,5 | 0,0 | |
| говядина отварная | 50г | 50 | 127,0 | 13,0 | 8,5 | 0,0 | |
| сахар | 2 * ч.л. | 12 | 45,5 | 0,0 | 0,0 | 12,0 | |
| Итого: | 132 | 373,1 | 26,8 | 15,5 | 35,2 | ||
| 12:00 | сыр Брест-литовский легкий | 16г | 16 | 36,6 | 5,0 | 2,9 | 0,0 |
| хлеб домашний | 58г | 58 | 145,0 | 3,7 | 2,5 | 27,4 | |
| масло сливочное 72,5% | 8г | 8 | 52,9 | 0,1 | 5,8 | 0,1 | |
| десерт соевый алпро ванильный | 1 * 1 баночка | 125 | 100,0 | 3,8 | 2,3 | 15,9 | |
| Итого: | 207 | 334,5 | 12,6 | 13,5 | 43,4 | ||
| 14:00 | зефир "Подарочный" | 30г | 30 | 91,8 | 0,5 | 0,0 | 23,1 |
| Итого: | 30 | 91,8 | 0,5 | 0,0 | 23,1 | ||
| 16:30 | яичный белок | 102г | 102 | 51,0 | 10,7 | 0,0 | 1,0 |
| хлеб Белорусский краина | 10г | 10 | 20,1 | 0,5 | 0,1 | 4,9 | |
| тунец в собств.соку "иберика" | 98г | 98 | 108,0 | 24,8 | 1,0 | 0,0 | |
| сахар | 1 * ч.л. | 6 | 22,7 | 0,0 | 0,0 | 6,0 | |
| Итого: | 216 | 201,8 | 36,0 | 1,1 | 11,9 | ||
| 19:00 | чечевица | 60г | 60 | 211,2 | 14,5 | 1,0 | 32,1 |
| Итого: | 60 | 211,2 | 14,5 | 1,0 | 32,1 | ||
| Итого за день: | 645г | 1212,4к | 90,4г | 31,1г | 145,7г | ||
| 29,5% | 23,0% | 47,5% |
а успехи твои очень похвальны 
)
