Сегодняшним рационом довольна полностью,практически добилась приемлемого для меня соотношения БЖУ. Всем приятного вечера и утренних отвесов
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:30 | хлопья овсяные "Нордик" 5 злаков | 40г | 40 | 132,0 | 4,4 | 1,5 | 23,2 |
| сыр королевский добряна | 20г | 20 | 68,0 | 5,1 | 5,3 | 0,0 | |
| сахар | 1 * ч.л. | 6 | 22,7 | 0,0 | 0,0 | 6,0 | |
| батон Монастырский | 35г | 35 | 74,6 | 2,1 | 0,5 | 17,2 | |
| котлеты (филе+нордик+белок) | 80г | 80 | 107,4 | 19,5 | 2,3 | 2,3 | |
| Итого: | 181 | 404,7 | 31,1 | 9,6 | 48,7 | ||
| 11:00 | миндаль | 10г | 10 | 64,9 | 1,9 | 5,8 | 2,0 |
| инжир | 94г | 94 | 46,1 | 0,7 | 0,2 | 10,5 | |
| Итого: | 104 | 111,0 | 2,6 | 6,0 | 12,5 | ||
| 13:30 | сыр Президент легкий ломтики | 2 * ломтик | 36 | 66,6 | 5,9 | 3,1 | 3,4 |
| хлебцы финкрипс | 26г | 26 | 93,6 | 3,1 | 0,8 | 15,1 | |
| груша | 1 * 100г | 100 | 42,0 | 0,4 | 0,3 | 9,5 | |
| Итого: | 162 | 202,2 | 9,4 | 4,2 | 28,0 | ||
| 16:30 | сахар | 1 * ч.л. | 6 | 22,7 | 0,0 | 0,0 | 6,0 |
| огурцы грунтовые | 1 * 100г | 100 | 14,0 | 0,8 | 0,1 | 2,6 | |
| котлеты (филе+нордик+белок) | 140г | 140 | 188,0 | 34,2 | 4,0 | 4,0 | |
| Итого: | 246 | 224,7 | 35,0 | 4,1 | 12,6 | ||
| 18:00 | десерт соевый алпро ванильный | 1 * 1 баночка | 125 | 100,0 | 3,8 | 2,3 | 15,9 |
| Итого: | 125 | 100,0 | 3,8 | 2,3 | 15,9 | ||
| 19:00 | яичный белок | 50г | 50 | 25,0 | 5,3 | 0,0 | 0,5 |
| чечевица | 50г | 50 | 176,0 | 12,1 | 0,9 | 26,8 | |
| Итого: | 100 | 201,0 | 17,4 | 0,9 | 27,3 | ||
| Итого за день: | 918г | 1243,6к | 99,3г | 27,1г | 145,1г | ||
| 32,5% | 20,1% | 47,4% |
Вес стоит уже 3 дня,но 2 дня был нарушен водный режим,от силы выпивала по 1 л воды,сегодня обычные 2,2-2,3,утром посмотрю на вес
,фарш-куриное филе+хлопья "нордик"пшеничные+белок яичный ,посолила,поперчила и в разогретую духовку
