Вот и прошёл месяц . Я питаюсь по прежнему полезной и здоровой пищей. Вес скакнул когда болела . Но думаю это связано с тем что организм сопротивлялся болезни. Была прибавка почти на 2 кг. Но всё быстро так ушло. Даже не ожидала. Сейчас вес снова 69,5 - 70,0 кг. А меньше мне и не нужно. Я всем довольна. Много хожу пешком и плаваю в море пока позволяет погода. Очень жарко и душно у нас. Вот моё меню на день.
Утром - ( 4-30) - стакан воды.
Завтрак - (8-30/9-00)- чашка кофе со сгущёнкой или зел. чай ( в зависимости от настроения
) и 100 гр обезжиренного творога ( майкопский 0 жира 87 кклл) перекуса нет. Только зел чай.
Обед - ( 12-00/12-30) - суп гороховый (люблю!) или другой любой суп или борщик на индейкином или говяжьем бульоне. 250 гр. Хлебец одна штучка 14 грамм ( Ржаной "Щедрые") Курогрудка или печень на пару 100 гр.
Перекус - около 15-00 - несколько слив или другой фрукт и зел чай ( иногда просто без ничего чашка кофе со сгущёнкой опять же под настроение или кусочек сыра твёрдого)
Ужин зависит от времени окончания работы или в 17-30 или в 19-00
Это салат из огур-помидор (каждого овоща 1 штука) без масла только поперчить и чуть присолить. Сок даст помидор и не сухо получается. Крошу туда один хлебец. Очень вкусно. Он не размокает и остаётся хрустящим. Кусок рыбы ( треска в пароварке) около 150 гр или курогрудка 100 гр.Попозже пью чашечку кефира.
Когда я начинала путь похудения первым делом я составила список того что я люблю покушать. Потом выбрала из этого полезное и низкокалорийное.Выписала в тетрадь. Потом нашла полезные продукты для тех кто худеет и выбрала из них те что хотела бы есть. Что для меня будет вкусно. И тоже записала их в тетрадь. Их БЖУ и ККЛЛ. И вот на основе этих записей питалась.
Вообще у меня отдельное отношение к еде. Я люблю поесть, но не просто нажраться, а чтоб это было вкусно и красиво. Я купила для себя отдельную посуду. Мои домашние смеялись что мама в посудку играет а я только улыбалась. Для супа есть тарелка вместимостью 250 гр. Не перельёшь больше. для кефира грубая совдеповская чашечка но такая милая! А для кофе маленькая прозрачная и кругленькая. Для салата фаянсовая мисочка как раз вместимостью для одного помидора и одного огурца ну ещё зелень поместится. А для воды и зел чая побольше типа офисной стеклянной толстого стекла. Ем суп десертной ложкой а творог вообще ложечкой для варенья она ещё меньше кофейной!
А вот собственно и моя посуда. На микроволновке стоят весы .А рядом моя пароварка. я сняла второй ярус за ненадобностью. Ставлю еду на этот яркий фруктовый поднос и ем в зале у телевизора на журнальном столике под хороший фильм в тишине. Мои знают что это время релаксации. Я не люблю есть со всеми. Накормлю их а потом сама сажусь. Пусть еды будет не много но это будет красиво и в удовольствие. Вот такая я мадам!
Поставила посуду на микроволновку специально чтоб примерно увидели размер посуды относительно размера микроволновки. 
кушать все но не переедать , делаю все как ты только посуду не меняла и едим все вместе. Еще соглашусь стем что с начало не привычно потом уже становится образом жизни 
