Сегодня не выдержала коридор. Что дома было то и кушала, толком ничего себе не приготовила, такой и рацион. Из спорта бассейн. Вода- 1 литр. А ещё у нас открывается фитнес-зал. И я уже записалась в группу. Да вот думаю, дома-то я в чём есть занимаюсь. А это всё-таки в люди иду. Девочки, подскажите, что купить мне надо для занятий? Майки обычные подойдут ли, сиськи-то подпрыгивать небось будут
Ой, девочки, буду я красоткой. | Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:30 | каша геркулесовая молочная | 215г | 215 | 225,8 | 6,9 | 9,2 | 30,5 |
| Итого: | 215 | 225,8 | 6,9 | 9,2 | 30,5 | ||
| 11:00 | хурма | 126г | 126 | 66,8 | 0,6 | 0,0 | 16,6 |
| Итого: | 126 | 66,8 | 0,6 | 0,0 | 16,6 | ||
| 13:00 | творог мягкий 4% | 11г | 11 | 9,5 | 1,2 | 0,4 | 0,1 |
| дайкон | 83г | 83 | 17,4 | 1,0 | 0,0 | 3,4 | |
| хлеб ржаной формовой | 56г | 56 | 101,4 | 3,7 | 0,7 | 19,2 | |
| отварная грудка | 65г | 65 | 72,5 | 15,7 | 0,9 | 0,1 | |
| Итого: | 215 | 200,8 | 21,6 | 2,0 | 22,8 | ||
| 13:30 | Борщ на мясном бульоне | 293г | 293 | 169,9 | 11,7 | 8,8 | 11,7 |
| Итого: | 293 | 169,9 | 11,7 | 8,8 | 11,7 | ||
| 18:00 | яблоко | 160г | 160 | 59,2 | 0,3 | 0,5 | 12,8 |
| творог деревенский "Калі ласка"2% | 95г | 95 | 78,1 | 14,3 | 1,9 | 1,1 | |
| Итого: | 255 | 137,3 | 14,6 | 2,4 | 13,9 | ||
| 20:00 | хлеб ржаной формовой | 29г | 29 | 52,5 | 1,9 | 0,3 | 9,9 |
| отварная грудка | 47г | 47 | 52,5 | 11,4 | 0,7 | 0,0 | |
| Борщ на мясном бульоне | 306г | 306 | 177,5 | 12,2 | 9,2 | 12,2 | |
| Итого: | 382 | 282,5 | 25,5 | 10,2 | 22,1 | ||
| 21:00 | яйцо крутое | 57г | 57 | 91,2 | 7,4 | 6,6 | 0,5 |
| Итого: | 57 | 91,2 | 7,4 | 6,6 | 0,5 | ||
| 22:00 | кефир 3,2% | 200г | 200 | 112,0 | 5,6 | 6,4 | 8,2 |
| Итого: | 200 | 112,0 | 5,6 | 6,4 | 8,2 | ||
| Итого за день: | 1743г | 1286,3к | 93,9г | 45,6г | 126,3г | ||
| 29,0% | 32,0% | 39,0% |
