форум kalor.ru :: рацион

форум kalor.ru

http://www.forum.kalor.ru/blog/ЭФА/ratsion_b-16039.html

Автор:

ЭФА [ 13 фев 2013, 19:52 ]

Заголовок:

рацион

Страшно лень взять гантели и включить ДЖМ. Устала на работе. Но и поблажку себе дать тоже боюсь. Сейчас встану, вымою посуду и уговорю себя сделать это.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	кефир "Бабушкина крынка" 3.6%	112г	112	279,7	3,1	4,0	4,5
	клетчатка пшеничная	11г	11	22,6	1,9	0,4	1,6
	каша геркулесовая молочная	263г	263	276,1	8,4	11,3	37,3
		Итого:	386	578,4	13,4	15,7	43,4
11:00	творог "Калі ласка" 0%	96г	96	67,2	15,4	0,0	1,4
		Итого:	96	67,2	15,4	0,0	1,4
12:00	яблоко	140г	140	51,8	0,3	0,4	11,2
		Итого:	140	51,8	0,3	0,4	11,2
13:00	суп вермишелевый на мясном бульоне	313г	313	206,6	3,1	3,1	28,2
	пастрома из куриного филе	67г	67	98,0	15,1	4,2	0,0
	салат из капусты бочковой с горошком	166г	166	77,6	4,9	1,6	10,3
		Итого:	546	382,2	23,1	8,9	38,5
16:00	хлеб "Могилёвский" элитный	30г	30	79,8	3,4	2,7	11,2
		Итого:	30	79,8	3,4	2,7	11,2
18:00	салат из морской капусты с горошком	150г	150	71,5	5,4	0,3	11,8
	пастрома из куриного филе	29г	29	42,4	6,5	1,8	0,0
		Итого:	179	113,9	11,9	2,1	11,8
20:00	Бифидокефир "Троицкий" 2.5%	150г	150	75,0	4,3	3,8	5,9
		Итого:	150	75,0	4,3	3,8	5,9
		Итого за день:	1527г	1348,3к	71,9г	33,6г	123,4г
					26,5%	28,1%	45,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Комментарии

Автор:	MargoKo [ 13 фев 2013, 20:35 ]
ЭФА, Молодец! В конце результаты не заставят себя ждать и не пожалеешь в следующий раз что заставила себя заниматся!

Автор:	Lana Koks [ 13 фев 2013, 20:43 ]
ЭФА, ну ты герой! А я все никак до сих пор

Автор:	ponchik87 [ 13 фев 2013, 20:47 ]
будешь вознаграждена обязательно потом

Автор:	ЭФА [ 13 фев 2013, 21:48 ]
Так лень было, вы не представляете. Но стало стыдно , что не буду соответствовать записям в дневнике. Сделала.

Автор:	Крошка22 [ 13 фев 2013, 21:50 ]
ЭФА писал(а):Так лень было, вы не представляете. Но стало стыдно , что не буду соответствовать записям в дневнике. Сделала. молодец,меня лень или усталость периодически побеждает

Автор:	Злата [ 13 фев 2013, 21:55 ]
ЭФА, такая умница, ни сладостей себе не позволила, и хлеба мало кушаешь, а я так и не научилась сдерживать свои пагубные пристрастия...

Автор:	ЭФА [ 13 фев 2013, 23:13 ]
Злата, я хлеб обожаю, причём черный. Буквально вчера им объелась. Я, видимо, в прошлой жизни была голодающей Поволжья или пекарем, или еще кем-то типа того.

Автор:	Злата [ 14 фев 2013, 08:20 ]
ЭФА, такая же ерунда...

Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com	Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org