форум kalor.ru :: Просто рацион

форум kalor.ru

http://www.forum.kalor.ru/blog/ЭФА/prosto_ratsion_b-26089_sid-56b849c2e26fec508b9dd994b6afb9ac.html

Автор:

ЭФА [ 27 мар 2015, 20:52 ]

Заголовок:

Просто рацион

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:00	завтрак из геркулеса с яблоком	109г	109	157,2	4,2	4,0	25,9
		Итого:	109	157,2	4,2	4,0	25,9
11:00	зефир "Ванильный"	45г	45	139,5	0,5	0,0	36,5
	Шоколад "Спартак" 90%	4г	4	22,0	0,6	1,7	1,0
	бульон на куриной грудке	337г	337	50,6	6,7	1,7	1,0
		Итого:	386	212,1	7,8	3,4	38,5
13:00	каша греневая рассыпчатая	100г	100	163,0	5,9	1,6	80,3
	свёкла по корейски	83г	83	99,2	1,2	7,9	6,6
	скумбрия запечённая в фольге	82г	82	148,4	15,3	9,8	0,7
	хлеб ржаной формовой	25г	25	45,3	1,7	0,3	8,6
		Итого:	290	455,9	24,1	19,6	96,2
16:00	творог 3% "Брест-Литовск"	58г	58	56,0	9,3	1,7	0,8
		Итого:	58	56,0	9,3	1,7	0,8
17:00	хлебцы ржаные "Щедрые"	52г	52	187,2	5,2	2,9	27,0
		Итого:	52	187,2	5,2	2,9	27,0
17:30	пастрома из курицы	65г	65	74,8	11,4	2,7	1,8
	сметана 12%	25г	25	32,9	0,7	3,0	0,8
	горошек консервированный "Хозяин-барин"	97г	97	36,9	2,9	0,0	6,3
	грудка отварная	32г	32	43,8	9,5	0,6	0,2
	морская капуста маринованная	52г	52	25,3	0,4	2,0	1,5
	яичный белок	32г	32	16,0	3,4	0,0	0,3
		Итого:	303	229,7	28,3	8,3	10,9
21:00	творог "Хуторок" 1%	60г	60	47,4	9,8	0,6	0,8
		Итого:	60	47,4	9,8	0,6	0,8
		Итого за день:	1258г	1345,5к	88,7г	40,5г	200,1г
					23,3%	24,1%	52,6%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Комментарии

Автор:	Нюсик [ 27 мар 2015, 23:27 ]
ЭФА, гречка у вас неправильно внесена в калькулятор , не может в 100 гр готовой гречки содержаться 80 гр. углеводов, когда в крупе гречневой их всего 65 гр

Автор:

ЭФА [ 28 мар 2015, 16:44 ]

Нюсик, такие данные в калькуляторе форумовском забиты, я просто воспользовалась. Там так: каша гречневая рассыпчатая ккал- 163, Б-5,9, Ж- 1,6, У- 80,3. Достала упаковку свою: Ккал.- 329, Б- 12,6, Ж- 2,6, У-68,0.
Вот ещё нашла, тут совсем всего мало http://dietadiary.com/how-many-calories ... 0на%20воде
Как правильно?

Автор:

Нюсик [ 28 мар 2015, 21:33 ]

Эфа, однозначно не правильно в формумском калькуляторе :yes

, т.к 68 гр. углей в гречневой крупе, а в готовой гречке их будет в 2,5-3 раза меньше, т.е 23-27 гр
вот моя калорийность готовой гречки (которую варю)140 ккал БЖУ: 4,5/2,5/25
еще одно время я гречку запаривала, так ее калорийность у меня 100 ккал БЖУ: 3,8/1/19,
а вообще конечно же правильно считать калорийность по сухим продуктам, потому как кто-то возьмет 100 гр крупы и сварит 300 гр. каши, а кто-то 450 гр, но исходная калорийность использованной крупы будет одинакова, другое дело мало кто варить гречку и другие крупы по 30-40 гр

Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com	Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org