Всем привет. Посмотрев на девочек "старичков" и я решала опять начать считать. Тем более, что после того как в ванной сделали пол по уровню, весы там показали не 68 а 70700.
Три дня считаю. Сегодня что-то белок аж зашкаливает, может что не так считала? | Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 08:30 | завтрак из геркулеса с яблоком | 235г | 235 | 338,8 | 9,2 | 8,6 | 55,7 |
| Итого: | 235 | 338,8 | 9,2 | 8,6 | 55,7 | ||
| 11:00 | грейпфрут | 184г | 184 | 69,9 | 1,8 | 0,4 | 20,2 |
| хлебцы ржаные "Щедрые" | 26г | 26 | 93,6 | 2,6 | 1,4 | 13,5 | |
| Итого: | 210 | 163,5 | 4,4 | 1,8 | 33,7 | ||
| 13:00 | каша греневая рассыпчатая | 135г | 135 | 220,1 | 8,0 | 2,2 | 108,4 |
| скумбрия запечённая в фольге | 73г | 73 | 132,1 | 13,7 | 8,7 | 0,6 | |
| бульон на куриной грудке | 341г | 341 | 64,1 | 13,3 | 1,0 | 0,3 | |
| Итого: | 549 | 416,3 | 35,0 | 11,9 | 109,3 | ||
| 16:00 | творог 3% "Брест-Литовск" | 98г | 98 | 94,7 | 15,7 | 2,9 | 1,4 |
| яичный белок | 38г | 38 | 19,0 | 4,0 | 0,0 | 0,4 | |
| Итого: | 136 | 113,7 | 19,7 | 2,9 | 1,8 | ||
| 18:00 | отварная куриная грудка | 100г | 100 | 113,0 | 23,6 | 1,9 | 0,4 |
| масло оливковое | 3г | 3 | 26,9 | 0,0 | 3,0 | 0,0 | |
| туш.лечо из замороженных овощей | 247г | 247 | 59,8 | 2,2 | 0,5 | 11,4 | |
| хлеб ржаной формовой | 21г | 21 | 38,0 | 1,4 | 0,3 | 7,2 | |
| Итого: | 371 | 237,7 | 27,2 | 5,7 | 19,0 | ||
| 21:00 | "кефирный гостинец от бабушки" 1,6% | 207г | 207 | 86,1 | 5,8 | 3,3 | 8,3 |
| Итого: | 207 | 86,1 | 5,8 | 3,3 | 8,3 | ||
| Итого за день: | 1708г | 1356,1к | 101,3г | 34,2г | 227,8г | ||
| 24,9% | 19,1% | 56,0% |
