Привет, девочки
, день прошел сегодня не очень, что-то тяжко.. в смысле двигаться, мышечная боль, полная апатия, такое ощущение что я такая тяжелая, чувствую аж поступь бум-бум , прямо как слон! не пойму что такое, та неделя такая легкость в теле была. или беготня на работе вымотала, эти два дня как бешеные носились с комиссией. .. неужели я набрала еще вес, мамочка только не это.... 
ну вот что я ела сегодня
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 05:00 | каша геркулесовая молочная | 150г | 150 | 157,5 | 4,8 | 6,5 | 21,3 |
| чернослив | 20г | 20 | 48,4 | 0,5 | 0,0 | 11,7 | |
| молоко 3,2% | 10г | 10 | 5,8 | 0,3 | 0,3 | 0,5 | |
| Итого: | 180 | 211,7 | 5,6 | 6,8 | 33,5 | ||
| 07:30 | творог 5 % одари | 100г | 100 | 121,0 | 17,0 | 5,0 | 1,4 |
| молоко 3,2% | 10г | 10 | 5,8 | 0,3 | 0,3 | 0,5 | |
| сахар | 5г | 5 | 19,0 | 0,0 | 0,0 | 5,0 | |
| Итого: | 115 | 145,8 | 17,3 | 5,3 | 6,9 | ||
| 10:00 | рис рассыпчатый | 150г | 150 | 169,5 | 3,6 | 0,3 | 37,4 |
| капуста белокочанная | 80г | 80 | 21,6 | 1,4 | 0,1 | 3,8 | |
| огурцы парниковые | 95г | 95 | 10,4 | 0,7 | 0,1 | 1,8 | |
| Итого: | 325 | 201,5 | 5,7 | 0,5 | 43,0 | ||
| 13:30 | каша геркулесовая молочная | 200г | 200 | 210,0 | 6,4 | 8,6 | 28,4 |
| молоко 3,2% | 10г | 10 | 5,8 | 0,3 | 0,3 | 0,5 | |
| ЙОГУРТ 1% | 100г | 100 | 84,0 | 2,8 | 0,1 | 18,0 | |
| Итого: | 310 | 299,8 | 9,5 | 9,0 | 46,9 | ||
| 15:30 | семга слабосоленая | 30г | 30 | 72,0 | 8,7 | 5,7 | 0,0 |
| Итого: | 30 | 72,0 | 8,7 | 5,7 | 0,0 | ||
| 17:30 | суп картофельный | 200г | 200 | 78,0 | 2,8 | 2,2 | 13,2 |
| говядина отварная | 60г | 60 | 152,4 | 15,6 | 10,2 | 0,0 | |
| хлеб прибалтийский рамазан | 30г | 30 | 87,6 | 3,2 | 2,0 | 22,1 | |
| голубцы | 70г | 70 | 119,6 | 4,1 | 10,2 | 3,6 | |
| Итого: | 360 | 437,6 | 25,7 | 24,6 | 38,9 | ||
| 19:30 | молоко 3,2% | 140г | 140 | 81,2 | 3,9 | 4,5 | 6,6 |
| Итого: | 140 | 81,2 | 3,9 | 4,5 | 6,6 | ||
| Итого за день: | 1460г | 1449,6к | 76,4г | 56,4г | 175,8г | ||
| 20,1% | 33,7% | 46,2% |
