форум kalor.ru

форум kalor.ru

http://www.forum.kalor.ru/blog/Цвети-семицветик/24_01_b-15579_sid-ac28bbadda79dab5bae62b4b23e2e0a9.html

Автор:

Цвети-семицветик [ 24 янв 2013, 18:16 ]

Заголовок:

24 01

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
05:00	сметана 20%	16г	16	32,6	0,4	3,2	0,5
	сыр костромской	20г	20	69,0	5,0	5,3	0,0
	чай чёрный	0г	0	0,0	0,0	0,0	0,0
	молоко 3,2%	5г	5	2,9	0,1	0,2	0,2
	сахар	3г	3	11,4	0,0	0,0	3,0
	хлеб прибалтийский рамазан	15г	15	43,8	1,6	1,0	11,1
		Итого:	59	159,7	7,1	9,7	14,8
07:30	чай чёрный	0г	0	0,0	0,0	0,0	0,0
	сухари ванильные	10г	10	35,6	1,6	0,1	7,0
		Итого:	10	35,6	1,6	0,1	7,0
13:11	огурцы парниковые	20г	20	2,2	0,1	0,0	0,4
	томаты	40г	40	9,2	0,4	0,1	1,5
	кукуруза консерв	50г	50	59,0	2,0	0,7	11,2
	мед натуральные	20г	20	62,8	0,2	0,0	16,1
	рагу овощное	200г	200	260,0	0,0	0,0	0,0
	хлеб прибалтийский рамазан	16г	16	46,7	1,7	1,0	11,8
		Итого:	346	439,9	4,4	1,8	41,0
13:40	яблоко	110г	110	40,7	0,2	0,3	8,8
		Итого:	110	40,7	0,2	0,3	8,8
14:00	чай чёрный	0г	0	0,0	0,0	0,0	0,0
	молоко 3,2%	5г	5	2,9	0,1	0,2	0,2
	сухари ванильные	10г	10	35,6	1,6	0,1	7,0
		Итого:	15	38,5	1,7	0,3	7,2
16:30	говядина отварная	100г	100	254,0	26,0	17,0	0,0
	бульон говяжий	120г	120	4,8	0,7	0,2	0,0
	хлеб прибалтийский рамазан	16г	16	46,7	1,7	1,0	11,8
	мед натуральные	40г	40	125,6	0,3	0,0	32,1
	чай чёрный	0г	0	0,0	0,0	0,0	0,0
	молоко 3,2%	20г	20	11,6	0,6	0,6	0,9
		Итого:	296	442,7	29,3	18,8	44,8
18:00	арахис	58г	58	319,6	15,3	26,2	5,7
		Итого:	58	319,6	15,3	26,2	5,7
19:00	био-с	150г	150	123,6	4,3	4,8	15,8
		Итого:	150	123,6	4,3	4,8	15,8
		Итого за день:	1044г	1600,3к	64,0г	62,0г	145,1г
					18,3%	40,2%	41,5%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
девочки, ждут Ваших советов)))) :shy

Комментарии

Автор:	Цвети-семицветик [ 24 янв 2013, 18:17 ]
Жиров чтой-то многовато хм

Автор:

Будуsexy [ 24 янв 2013, 18:45 ]

Цвети-семицветик, на мой субъективный взгляд, набирать калории не полезными (много меда,сухари,хлеб) углеводами не есть хорошо :evil

, белка опять мало,почти нет, не увидела ни творога ни хотя бы кефира, а вообще уже гораздо лучше!!! Молодец!
Сильно не переживай скоро все само собой получится, у меня тоже все методом проб и ошибок было (да че уж греха таить и есть):yes

Автор:

Крошка22 [ 24 янв 2013, 18:54 ]

Будуsexy писал(а):Цвети-семицветик, на мой субъективный взгляд, набирать калории не полезными (много меда,сухари,хлеб) углеводами не есть хорошо , белка опять мало,почти нет, не увидела ни творога ни хотя бы кефира, а вообще уже гораздо лучше!!! Молодец!
Сильно не переживай скоро все само собой получится, у меня тоже все методом проб и ошибок было (да че уж греха таить и есть):yes

Автор:	Leya [ 24 янв 2013, 19:03 ]
а как по мне, то с белками все более чем хорошо, вот только если б не арахис его как-то слишком много, да еще и вечером...

Автор:	MargoKo [ 24 янв 2013, 19:12 ]
Цвети-семицветик, а может попробуй составлять рацион на следующий день, так будешь сразу видеть где что подкоректировать.

Автор:

Stasya0602 [ 24 янв 2013, 21:15 ]

MargoKo писал(а):Цвети-семицветик, а может попробуй составлять рацион на следующий день, так будешь сразу видеть где что подкоректировать.

Ага!Попробуй!Это действительно очень удобно!А ещё я прям в пакетик все складываю и из него уже беру когда хочется.Точно знаю - что в нем моя "доза на день" :laugh

Если не можешь без чего-то вреднючего - оставляй себе "про запас" 100-200 ккл. А так - ты во всяком случае сразу будешь видеть чего добавить а чего и сократить!

Автор:

Цвети-семицветик [ 24 янв 2013, 21:52 ]

MargoKo писал(а):Цвети-семицветик, а может попробуй составлять рацион на следующий день, так будешь сразу видеть где что подкоректировать.

ну, вот вроде составила. ну еще не добрала окло 350 ккал. чтобы подобрать,может в обед кашу овс на воде заменить чем нибудь, хотела гречкой, но там углеводы ого ... :lol

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
05:00	творог 1,8%	100г	100	101,0	17,0	1,8	1,5
	сливки 10%	10г	10	11,8	0,3	1,0	0,4
	сыр костромской	20г	20	69,0	5,0	5,3	0,0
	чай чёрный	0г	0	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	130	181,8	22,3	8,1	1,9
07:00	чай чёрный	0г	0	0,0	0,0	0,0	0,0
	молоко 3,2%	5г	5	2,9	0,1	0,2	0,2
	халва подсолнечная	20г	20	104,6	2,3	5,9	10,8
		Итого:	25	107,5	2,4	6,1	11,0
08:30	яблоко	120г	120	44,4	0,2	0,4	9,6
		Итого:	120	44,4	0,2	0,4	9,6
10:30	хек запеченный в фольге с помидором и лимоном	100г	100	193,4	34,1	4,3	2,8
	хлеб прибалтийский рамазан	15г	15	43,8	1,6	1,0	11,1
	капуста белокочанная	70г	70	18,9	1,3	0,1	3,3
	морковь	20г	20	7,4	0,3	0,0	1,4
	каша геркулесовая на воде	100г	100	84,0	2,9	1,4	14,8
		Итого:	305	347,5	40,2	6,8	33,4
12:30	гранат	80г	80	41,6	0,7	0,0	9,0
		Итого:	80	41,6	0,7	0,0	9,0
13:30	молоко 3,2%	5г	5	2,9	0,1	0,2	0,2
	чай чёрный	0г	0	0,0	0,0	0,0	0,0
	глазированный сырок чудо	50г	50	203,5	4,3	13,9	16,0
		Итого:	55	206,4	4,4	14,1	16,2
15:30	альпенгурт 4,5%	100г	100	111,0	4,5	0,0	0,0
		Итого:	100	111,0	4,5	0,0	0,0
17:00	яичный белок	50г	50	25,0	5,3	0,0	0,5
	куриное филе вареное	70г	70	107,1	21,3	2,5	0,0
	чай чёрный	0г	0	0,0	0,0	0,0	0,0
	био-с простокваша	150г	150	123,6	4,3	4,8	15,8
		Итого:	270	255,7	30,9	7,3	16,3
		Итого за день:	1085г	1295,9к	105,7г	42,8г	97,4г
					35,2%	32,3%	32,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Автор:	Цвети-семицветик [ 24 янв 2013, 21:55 ]
чай вообще без сладкого не могу, ну хотя бы чуточку подсластить, сегодня днем пила его с замен.сахара, но вкус сладкого долго не проходит во рту..., но всеж там меньше калорий буду с ним пить.

Автор:

MargoKo [ 24 янв 2013, 21:58 ]

Цвети-семицветик,

Цвети-семицветик писал(а):но там углеводы ого ...

в гречке/ овсянке/чечевице -- это хорошие углеводы! они нам не страшно, наоборот они как раз нужны для энергии!
молодец! белка уже намного лучше! вот кстати глазированый белок в 13.30 можешь на кашу гречневую заменить не боясь!

[/b]

Цвети-семицветик писал(а):чай вообще без сладкого не могу,

может с сухофруктами?

Автор:	Цвети-семицветик [ 25 янв 2013, 08:19 ]
MargoKo, , спасибо я обязательно так и сделаю

Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com	Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org