форум kalor.ru • 22 01 2013 рацион

Девочки, приветик. вот все что я скушала 22.01.13. вот только не много ли жиров? и 1 с 1800 ккал я чувствую тяжесть в желудке, много что-то ....

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
05:00	хлеб нарезной	20г	20	50,8	0,0	0,0	0,0
	масло сливочное 72,5%	20г	20	132,2	0,2	14,5	0,3
	яйцо крутое	100г	100	160,0	12,9	11,6	0,8
	мед натуральные	20г	20	62,8	0,2	0,0	16,1
		Итого:	160	405,8	13,3	26,1	17,2
07:00	плюшка московская	50г	50	168,0	3,8	4,5	28,0
	конфета помадка	20г	20	73,8	0,4	0,9	16,7
		Итого:	70	241,8	4,2	5,4	44,7
10:00	хлеб ржаной формовой	20г	20	36,2	1,3	0,2	6,8
	огурцы парниковые	20г	20	2,2	0,1	0,0	0,4
	томаты	30г	30	6,9	0,3	0,1	1,1
	кукуруза консерв	100г	100	117,0	0,0	1,3	2,1
	говядина отварная	40г	40	101,6	10,4	6,8	0,0
	капуста белокочанная жареная	200г	200	98,0	3,6	5,6	8,4
	подсолнечное масло	20г	20	179,8	0,0	20,0	0,0
	мед натуральные	30г	30	94,2	0,2	0,0	24,1
		Итого:	460	635,9	15,9	34,0	42,9
12:00	арахис	50г	50	275,5	13,2	22,6	5,0
		Итого:	50	275,5	13,2	22,6	5,0
13:30	йогурт альпен-гурт 4,5%	100г	100	111,0	2,5	4,5	15,0
	фин крисп	20г	20	57,1	0,0	0,0	0,0
		Итого:	120	168,1	2,5	4,5	15,0
17:30	капуста белокочанная	100г	100	27,0	0,0	0,0	0,0
	морковь	10г	10	3,7	0,1	0,0	0,7
	картофель отварной	100г	100	82,0	2,0	0,4	16,7
		Итого:	210	112,7	2,1	0,4	17,4
		Итого за день:	1070г	1839,8к	51,2г	93,0г	142,2г
					12,7%	52,2%	35,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Цвети-семицветик, это не от калорий такая тяжесть, а от самой еды. Она может быть не сильно калорийной, но тяжелой.
Я раз съела кусочек мяса 400 грамм (в течение 2-х часов, на шашлыки ходили) и мне очень плохо стало

Цвети-семицветик, , ты уверена что масла подсолнечного 20 г. Попробуй класть меньше, или вообще салат заправляй йогуртом.

А 1800 не многовато?

Stasya0602, для такого веса нормально... :yes

Кто сейчас на конференции