1й завтрак 7.20 - каша пшеничная+15г. сыра+1 ч.л. меда+кофе
2й завтрак 11.00 творог 150г+ варенье 30г+кофе
Обед 13.30 курица отварная+ 150г. винегрета +1 ч.л. меда (я посчитала, в ней 10г, т.е. 31,4 ккал)
Полдник 17.00 - 2 отварных яйца + 1 ч.л. меда
Ужин 20.45 1 котлета +2 ст.л. овощей тушеных+ кусочек домашнего мягкого сыра+ 1 ч.л. меда+ чай зеленый.

Вот уже неделя как я устроила байкот мужу. Он переживает очень. Но я так больше жить тоже не могу. Ситуация семейная сложная. Живем в доме, который 2 года назад взяли в ипотеку. С нами свекровь и ее постоянные гости-родственники! Это просто жесть!! Да, свекровь моя конечно молодец. Хозяйство все на ней, ребенка с ней часто оставляю вместо садика. Может я неблагодарная эгоистка, но жить не своей жизнью, всегда прислушиваться к АВТОРИТЕТУ (=свекрови) в нашей семье надоело. А муж у меня еще тот маменькин сынок, ну я не скажу чтобы совсем амеба, просто поперек матери слова сказать не может.
Я люблю его, жить отдельно нам было бы несравнимо комфортнее и лучше. Но маму прогнать мы не можем, ей идти некуда, снимать себе жилье (это уйти из собственной ж.площади) +платить по ипотеке+содержать этот большой 2-этажный дом тоже не по карману.
Даже развод уже в мыслях мелькает. Но проблема с выплатой кредита останется, да и с мужем я вряд ли решусь расстаться. Люблю.

Итак, мой план действий таков:

Кушать 4-6 раз в день (меньше 4-х раз нельзя)
Перерывы между приёмами пищи должны быть от 3-х до 4,5 часов (нельзя делать перерыв более 4,5 часов) Перерыв между последним и первым приёмом пищи не должен превышать 12ч.
Кушать нужно СИДЯ, МЕДЛЕННО, СОСРЕДОТОЧЕННО (не с книгой, не с газетой, не за телевизором или компьютером; жевать медленно, не спеша, думая о том, что кушаешь; разжёвывать до кашицы)
Принимать пищу до состояния неполной (умеренной) сытости. Делать порции небольшими и помнить, что насыщение происходит через 20 минут после начала принятия пищи.
Пить не менее 1,5 литра простой воды в день
Выбирать самые качественные и полезные продукты
Хвалить себя ВСЕГДА, когда приём пищи происходит по правилам
Достаточно двигаться. Самое простое и очень полезное – 40-60 минут ходьбы в день.
Принимать каждый день витамины
Алкоголь во время снижения веса не принимается.
Голодание и диеты во время снижения веса – запрещены.
Запрещённых продуктов быть не должно.
В каждом приеме пищи важно сочетать белки, жиры, углеводы хорошего качества.
Контроль веса - каждое утро, натощак, после туалета, без одежды
Сон 7-8 часов в день. Ложиться спать полезно не позднее 23ч.
В период снижения веса необходимо соблюдать коридор калорийности (в моем случае это 1500-1700 ккал.)

Занятия с тренером в зале мне нравятся. Тяжело дается кардио нагрузка, но это только пока. Силовые упражнения на тренажерах мне нравятся. Хотя иногда чувствую себя очень неуклюжей толстухой. Тот факт, что тренер мужчина, конечно подстегивает! А вы когда-нибудь вставали на весы под надзором мужчины????
Мой рацион на сегодня:
1й завтрак 7:20 - каша пшеничная + кусочек сыра + кофе с 1 ч.л. меда.
2й завтрак 10:30- творог+ 1ч.л. варенья
обед - 13:30 курица отварная + 150г винегрета+ 1ч.л. меда
полдник 16:50 - 2 помидора + сыр домашний неж. мягкого 55г
ужин 19:30 курица отварная + 2 ст.л. овощного рагу + 1ч.л. меда
Дочь сегодня утром с температурой. Давно такого не было. Надо лечить.

Со вчерашнего дня вес с утра -700г. 5 раз себя покормила. Последний прием пищи был в 21.00. (2 ст.л. овощного рагу+1 котлета свино-говяжья+2 редиски и чай с вафелькой (сегодня постараюсь заменить на другую сладость хотя бы без жира)
Пока не считаю калории.
На сегодня
утром каша овсяная на воде+кусочек сыра (расплавила в микроволновке)+кофе с конфетой
в 10.40 творог 9% 150г+ 2 ч.л. варенья из ФЕЙХОА
Обед 14.00 2 ст.л. овощного рагу + 50г. индюш. колбасы (в ней 113,4 ккал-я проверяла)+ кофе с конфетой
Полдник будет в 17.15 суп горячий +чай
А ужин планирую опять не раньше 20.30-20.45, т.к. работаю допоздна.

Знаете, а я сегодня уже чувствую, что походка моя изменилась, стала легче, увереннее что ли.
Люблю вас всех