Как и обещала, рассказываю про 1 занятие.
Я была самой не толстой.
Сначала то, что не получиться сделать дома самостоятельно:
1) было холотропное дыхание (долгое время надо дышать под ритм ртом, причем достаточно сложно, к концу у меня сводило руки и лицо от напряжения, у некоторых и ноги). Это вроде как для разгона обмена веществ, за счет гипервентиляции легких и насыщения всех органов большим количеством кислорода;
2) техника на уменьшение желудка. Обещали, что после такой техники, очень быстро наедаешься, даже предупреждали, что если съела буквально 2 ложки и уже наелась, то нужно выпить немного теплой воды (чтобы расслабить спазм желудка) и потом еще поесть.
Рассказывали про голод и аппетит. Что меня поразило, что из всех признаков лёгкого голода мы сами смогли назвать (а нас 9 человек на группе) только посасывание под ложечкой. А еще это урчание в животе и чувство пустоты в желудке.
6 правил, которые обязательно нам нужно выполнять:
1) между приемами пищи не больше 4 часов (приемы пищи это только твердая еда, кефир, йогурт - не прием пищи, хотя калории считать надо)
2) между последний приемом пищи и завтраком не больше 10 часов. Т.е. перед сном нужно поесть.
3) голод=понос. Если почувствовали голод, то как приступ поноса, безотлагательно надо поесть. Как нам сказал тренер, вы же не будете сидя у начальника на совещании терпеть, если "приспичит". И с голодом надо также.
4) Кушать за столом только сидя 20-30 минут. Если не получается где-то столько сидеть, то поделить порции на куски и съесть немного, поделать свои дела, потом вернуться к столу и снова поесть и т.д. За едой никакого телевизора, книги, газет, компьютера. Если еда не интереснее их, то и есть её не стоит.
5) Животный белок не меньше 250г в готовом виде за день
6) воды 1,5-2,5 литра только чистой. Чаи и газированные не учитываются в эти литры.
Дали методичку (у меня эта книжка была в электронном виде и раньше - борменталевская).
За сегодня к началу занятия надо набрать 800ккал. Правила уже соблюдать.
И домашнее задание, расписать ситуацию, когда лишний вес мешал.
ну вот как-то такБыли люди, кто уже проходил борменталь пару лет назад, а сейчас начали снова набирать и сами пришли, чтобы снова худеть.
Спасибо, что делишься с нами правильными советами! 
Т.е. я встаю в 8:30, завтрак часов в 9-10, а спать ложусь 
