Расскажу про вчерашнее занятие (понравилось мне больше, чем первое)
1) аппетит. Когда хочется чего-то определенного, или когда нет голода, но хочется пожевать. Так вот это тот сигнал от тела, который пропускать нельзя. Значит что-то нужно организму, а он говорит нам таким способом.
Как правило причины:
- злость (от неприязни до ярости). В этом случае нужна физическая нагрузка
- усталость. Мы не даем себе отдыхать, часто оправдываясь тем, что займет много времени. Достаточно прилечь на полчаса подремать, или полежать в ванной расслабится 15 минут и т.д.
- одиночество (нехватка внимания коллектива, близких и т.д.). Лечится общением.
Я завела разговор о себе, о тяге к сладкому и шоколаду. Потому что я не видела среди вышеперечисленных 3 причин свои. В итоге немного поговорив, мы нашли причину моей тяги - это отсутствие телесных удовольствий, которые у меня раньше были. Раньше я любила заниматься танцевальной аэробикой (групповые занятия), а еще сидеть в ванной каждый день расслабляться. Если аэробика у меня пропала после выхода на работу и появления ребенка, то ванна пропала с замужеством. Муж раздражается, он не понимает, зачем мне там валяться 1-1,5часа. Да и времени жалко. Вот так. Это были мои телесные удовольствия, которых я лишилась. Мне их не хватает.
Короче смысл тот, что надо искать не пищевые радости, то что приносит удовольствие.
2) до этого было домашнее задание написать неприятную ситуацию в деталях, связанную с лишним весом. По этим ситуациям необходимо составить цель, т.е. переписать ситуацию, но в позитивном ключе. Те же действующие лица, новая дата, то же место, только вместо тебя толстой описывать себя стройную (в деталях и одежду) и как поменяется ситуация от этого. Не использовать частицы отрицания (типа у меня уже не большой живот и т.д. а писать у меня подтянутый плоский животик).
1 неделю КАЖДЫЙ день надо вспоминать по 1 неприятной ситуации и переписывать еще в приятную цель
Дальше по 1 ситуации в неделю.
Был задан вопрос зачем это надо? Вот эти маленькие бытовые неприятности (как друзья подкололи по поводу веса, как в примерочной не налезло платье, как тяжело было застегнуть обувь) и связанные в ними переживания мы загоняем вглубь, чтобы они нам не мешали жить. Вытащив их наружу, мы создадим себе не комфортное состояние в лишнем весе и быстрее захотим избавится от них. Ну а представление себя в этих ситуациях стройной даст мотивацию.
3. Дали нижнюю границу голода (у меня 954ккал) - меньше есть нельзя. А теперь для меня полная неожиданность.... Нет у нас верхней границы, просто нет. Если ты хочешь есть ПО ГОЛОДУ (урчит живот, тянет под ложечкой, чувство пустоты в желудке), даже если уже много калорий, ты идешь и ешь. Но естественно, соблюдая правила системы за день (то что написано в занятии 1). Запретов нет, в том числе и по калорийности, но при соблюдении правил.
4. Снова было холотропное дыхание, вчера было полегче мне.
--------------------------
Пока самое неприятное - это то, что лишилась телевизора и компа за едой, ну и есть долго тоже трудно. Делю на 2 части. Ем 1 часть неспеша, потом сижу за компом (на работе), через 10 минут доедаю 2 часть. Это нужно для появления насыщения, кот. приходит через 20 минут минимум, даже если ты наелся.
Ну и конечно с нами как-то поработали уже, так как мне не хочется шоколада. Даже мысли о нем не возникло 
А сегодня нам сказали принести продукты любимые и полузапретные для себя. Понесу шоколад и майонез 
--------------------------
еще бы хотела добавить про нашу группу. Всего 9 женщин, мы уже успели притереться друг к другу. Но знаете, я смотрю, не все готовы к занятиям, психологически. Интересно сколько нас придет через месяц и с какими результатами.
Мне как раз важна психологическая составляющая тренинга, в остальные хотят (кроме тех, кто уже худел в борментале) четкого меню, что можно, что нельзя. И когда тренер говорит, что можно ВСЁ - не доходит. Или вот вчера одна девушка рассказывала (нам в перерыв), как она мужественно целый день жевала овощи и фрукты. Для кого он рассказывал правила в первое занятие? Те же, кто после борменталя в основном ведут себя снисходительно (мы всё это знаем, ага-ага, рассказывайте дальше). Про себя могу сказать, что я как губка впитываю все, мне это всё очень нужно разобраться с аппетитом, я понимаю, что это ненормально. Похудеть и сама могу, но я хочу жить со спокойным отношением к еде, а не с болезненным, как сейчас. А пока такое отношение у меня, то сколько бы я не похудела (а я это делала неоднократно и на хорошие цифры), все наберется назад.
--------------
И еще про верхнюю планку. Тренер говорит, что после борменталя многие набирают кг обратно именно потому, что не получается научиться слушать свой организм и тело в плане еды, а ориентир идет только на коридор калорийности, поэтому рано или поздно срыв и происходит.
|
. А потом надо было потрогать и размять комочки в пакетике 