ой, ну и денек сегодня выдался! Поработала от силы час-полтора
А остальное время бла-бла-бла, то фотки посмотрела, ко всем в гости сходила на странички, на форуме посидела, по дневникам походила - вот и день закончился
Хорошо хоть успела еду посчитать, Меню плановое, постараюсь его держаться
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:10 | Каша с тыквой | 210г | 210 | 297,2 | 9,0 | 4,2 | 54,8 |
| адыгейский сыр | 37г | 37 | 88,8 | 6,8 | 5,2 | 0,0 | |
| Итого: | 247 | 386,0 | 15,8 | 9,4 | 54,8 | ||
| 10:30 | кофе с 2 сахарами | 1 * 100г | 100 | 22,2 | 0,0 | 0,0 | 5,9 |
| Итого: | 100 | 22,2 | 0,0 | 0,0 | 5,9 | ||
| 13:00 | рис рассыпчатый | 110г | 110 | 124,3 | 2,6 | 0,2 | 27,4 |
| Гуляш | 95г | 95 | 139,2 | 9,1 | 9,9 | 2,9 | |
| салат из капусты | 110г | 110 | 36,5 | 1,8 | 0,1 | 9,4 | |
| хлеб ржаной формовой | 20г | 20 | 36,2 | 1,3 | 0,2 | 6,8 | |
| Итого: | 335 | 336,2 | 14,8 | 10,4 | 46,5 | ||
| 16:20 | чай-кофе с сахаром | 1 * 100г | 100 | 23,9 | 0,0 | 0,0 | 3,0 |
| адыгейский сыр | 25г | 25 | 60,0 | 4,6 | 3,5 | 0,0 | |
| хлеб ржаной формовой | 20г | 20 | 36,2 | 1,3 | 0,2 | 6,8 | |
| Итого: | 145 | 120,1 | 5,9 | 3,7 | 9,8 | ||
| 19:00 | Маджадра | 150г | 150 | 163,6 | 6,3 | 2,3 | 29,2 |
| минтай в молоке | 130г | 130 | 79,0 | 14,0 | 1,0 | 3,8 | |
| капуста квашенная | 60г | 60 | 11,4 | 1,1 | 0,0 | 1,3 | |
| Итого: | 340 | 254,0 | 21,4 | 3,3 | 34,3 | ||
| 21:00 | молоко топленое 4% | 200г | 200 | 134,0 | 5,8 | 8,0 | 9,4 |
| Итого: | 200 | 134,0 | 5,8 | 8,0 | 9,4 | ||
| Итого за день: | 1367г | 1252,5к | 63,7г | 34,8г | 160,7г | ||
| 21,0% | 26,0% | 53,0% |
