сегодня маловато будет...белков ну оооочень мало
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:04 | каша геркулесовая на воде | 180г | 180 | 151,2 | 5,2 | 2,5 | 26,6 |
| масло сливочное 82% | 7г | 7 | 52,4 | 0,0 | 5,8 | 0,0 | |
| батон столовый | 20г | 20 | 56,8 | 1,5 | 1,1 | 9,9 | |
| Итого: | 207 | 260,4 | 6,7 | 9,4 | 36,5 | ||
| 10:19 | чай с сахаром | 1 * 100г | 100 | 23,7 | 0,0 | 0,0 | 5,9 |
| сыр костромской | 37г | 37 | 127,7 | 9,3 | 9,7 | 0,0 | |
| огурцы грунтовые | 174г | 174 | 24,4 | 1,4 | 0,2 | 4,5 | |
| хлеб ржаной формовой | 18г | 18 | 32,6 | 1,2 | 0,2 | 6,2 | |
| Итого: | 329 | 208,4 | 11,9 | 10,1 | 16,6 | ||
| 13:10 | Кабачки, тушенные с грудкой | 140г | 140 | 108,5 | 12,2 | 4,7 | 3,3 |
| томаты | 125г | 125 | 28,8 | 1,4 | 0,3 | 4,8 | |
| огурцы грунтовые | 117г | 117 | 16,4 | 0,9 | 0,1 | 3,0 | |
| огурцы соленые | 84г | 84 | 10,9 | 0,7 | 0,1 | 1,3 | |
| Итого: | 466 | 164,6 | 15,2 | 5,2 | 12,4 | ||
| 17:00 | огурцы грунтовые | 70г | 70 | 9,8 | 0,6 | 0,1 | 1,8 |
| Итого: | 70 | 9,8 | 0,6 | 0,1 | 1,8 | ||
| 19:00 | яйцо крутое | 113г | 113 | 180,8 | 14,6 | 13,1 | 0,9 |
| огурцы грунтовые | 238г | 238 | 33,3 | 1,9 | 0,2 | 6,2 | |
| Итого: | 351 | 214,1 | 16,5 | 13,3 | 7,1 | ||
| 20:12 | крыжовник | 120г | 120 | 51,6 | 0,8 | 0,2 | 10,9 |
| Итого: | 120 | 51,6 | 0,8 | 0,2 | 10,9 | ||
| 21:45 | молоко 3,2% | 250г | 250 | 145,0 | 7,0 | 8,0 | 11,8 |
| Итого: | 250 | 145,0 | 7,0 | 8,0 | 11,8 | ||
| Итого за день: | 1793г | 1053,9к | 58,7г | 46,3г | 97,1г | ||
| 22,5% | 40,3% | 37,2% |
???
. 
, с белками и жирами вообще АТАС 
... 
.