выкладываю вчерашний рацион
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:10 | Каша с тыквой | 220г | 220 | 311,4 | 9,4 | 4,4 | 57,4 |
| масло сливочное 72,5% | 8г | 8 | 52,9 | 0,1 | 5,8 | 0,1 | |
| батон нарезной | 25г | 25 | 66,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 253 | 430,3 | 9,5 | 10,2 | 57,5 | ||
| 10:00 | кофе с 2 сахарами | 1 * 100г | 100 | 22,2 | 0,0 | 0,0 | 5,9 |
| творожок сладкий обезжиренный | 55г | 55 | 62,7 | 8,0 | 0,0 | 6,3 | |
| Итого: | 155 | 84,9 | 8,0 | 0,0 | 12,2 | ||
| 12:40 | каша греневая рассыпчатая | 100г | 100 | 163,0 | 5,9 | 1,6 | 80,3 |
| салат сырая свекла-морковь-масло | 120г | 120 | 72,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| хлеб ржаной формовой | 25г | 25 | 45,3 | 1,7 | 0,3 | 8,6 | |
| рыба под маринадом | 120г | 120 | 189,0 | 16,2 | 16,8 | 12,0 | |
| Итого: | 365 | 469,3 | 23,8 | 18,7 | 100,9 | ||
| 16:10 | адыгейский сыр | 42г | 42 | 100,8 | 7,8 | 5,9 | 0,0 |
| кофе с 2 сахарами | 1 * 100г | 100 | 22,2 | 0,0 | 0,0 | 5,9 | |
| Итого: | 142 | 123,0 | 7,8 | 5,9 | 5,9 | ||
| 19:20 | пюре карт. с молоком и маслом | 135г | 135 | 114,8 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| перец болгарский | 44г | 44 | 11,9 | 0,6 | 0,0 | 2,3 | |
| котлета из минтая | 115г | 115 | 97,1 | 14,3 | 2,2 | 4,8 | |
| Итого: | 294 | 223,8 | 14,9 | 2,2 | 7,1 | ||
| 21:20 | молоко топленое 4% | 200г | 200 | 134,0 | 5,8 | 8,0 | 9,4 |
| адыгейский сыр | 40г | 40 | 96,0 | 7,4 | 5,6 | 0,0 | |
| Итого: | 240 | 230,0 | 13,2 | 13,6 | 9,4 | ||
| Итого за день: | 1449г | 1561,3к | 77,2г | 50,6г | 193,0г | ||
| 20,1% | 29,8% | 50,1% |
Красивый, правда?
Калорий прилично так, а БЖУ хоть на выставку
Так странно получается, как только я решила в прошлый раз бжу считать, так они меня бесили прям, никак не получалось баланс этот держать.
В этот раз решила не буду заморачиваться, а оно само как-то получается
не без моего участия, конечно 
И увлекли меня эти бжу, надо заметить. Завтра бассейн
, сегодня надо шапочку купить для мужа, он походу серьезно настроен ходить вместе с нами, неожиданно даже. Ах, да...про вес не сказала, сегодня отвес 400 г
на выходные планы:
