ну пока вот так ела сегодня
Девочки, Без паники
Ужин был, вот обновленный вариант с ужином| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:00 | каша геркулесовая на воде | 200г | 200 | 168,0 | 5,8 | 2,8 | 29,6 |
| масло сливочное 72,5% | 20г | 20 | 132,2 | 0,2 | 14,5 | 0,3 | |
| Итого: | 220 | 300,2 | 6,0 | 17,3 | 29,9 | ||
| 09:43 | соевый соус | 50г | 50 | 36,5 | 5,2 | 0,0 | 4,1 |
| Итого: | 50 | 36,5 | 5,2 | 0,0 | 4,1 | ||
| 10:00 | кофе с 2 сахарами | 1 * 100г | 100 | 22,2 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| абрикосы | 30г | 30 | 12,3 | 0,3 | 0,0 | 2,7 | |
| Итого: | 130 | 34,5 | 0,3 | 0,0 | 2,7 | ||
| 12:40 | тушеные кабачки | 150г | 150 | 42,8 | 1,2 | 0,5 | 9,6 |
| грудка под овощами | 120г | 120 | 156,1 | 18,2 | 5,0 | 10,0 | |
| макароны отварные | 100г | 100 | 103,0 | 5,5 | 1,1 | 27,0 | |
| Итого: | 370 | 301,9 | 24,9 | 6,6 | 46,6 | ||
| 15:00 | эскимо | 90г | 90 | 243,0 | 3,2 | 18,0 | 17,6 |
| Итого: | 90 | 243,0 | 3,2 | 18,0 | 17,6 | ||
| 17:00 | абрикосы | 50г | 50 | 20,5 | 0,5 | 0,1 | 4,5 |
| Итого: | 50 | 20,5 | 0,5 | 0,1 | 4,5 | ||
| 19:00 | ролы | 220г | 220 | 312,4 | 21,3 | 14,7 | 23,8 |
| соевый соус | 50г | 50 | 36,5 | 5,2 | 0,0 | 4,1 | |
| Итого: | 270 | 348,9 | 26,5 | 14,7 | 27,9 | ||
| 22:00 | кефир 3,2% | 200г | 200 | 112,0 | 5,6 | 6,4 | 8,2 |
| Итого: | 200 | 112,0 | 5,6 | 6,4 | 8,2 | ||
| Итого за день: | 1380г | 1397,5к | 72,2г | 63,1г | 141,5г | ||
| 20,2% | 40,1% | 39,7% |
Жиров многовато (эскимо и масло сливочное), Белка недостаточно совсем... Ну и углеводов мало ... правда у тебя не бьют макароны по БЖУ и сахар 
, либо пытаемся очень быстро избавиться от лишнего, что хуже - с такой калорийности легко сорваться и вернуться к исходному или даже набрать лишнее 
...
у меня в кашу обычно 3-5-7 как-то так 
съела бы хоть салат какой легкий и яйцо или грудку - а то поела последний раз считай что в обед