Вот такое у меня сегодня меню, ужин пока плановый, посмотрим что получится по факту
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:10 | Каша с тыквой | 235г | 235 | 332,6 | 10,0 | 4,7 | 61,3 |
| хлеб ржаной формовой | 40г | 40 | 72,4 | 2,6 | 0,5 | 13,7 | |
| сыр творожный Almette | 20г | 20 | 43,2 | 1,2 | 4,0 | 0,6 | |
| Итого: | 295 | 448,2 | 13,8 | 9,2 | 75,6 | ||
| 11:10 | конф. Птичья сласть | 30г | 30 | 127,2 | 0,8 | 6,7 | 17,4 |
| кофе с 2 сахарами | 1 * 100г | 100 | 22,2 | 0,0 | 0,0 | 5,9 | |
| Итого: | 130 | 149,4 | 0,8 | 6,7 | 23,3 | ||
| 12:45 | каша греневая рассыпчатая | 100г | 100 | 163,0 | 5,9 | 1,6 | 80,3 |
| салат из капусты | 120г | 120 | 39,8 | 1,9 | 0,1 | 10,2 | |
| грудка в яйце | 95г | 95 | 107,4 | 22,4 | 1,8 | 0,4 | |
| Итого: | 315 | 310,2 | 30,2 | 3,5 | 90,9 | ||
| 16:20 | сыр Хохланд в брикете | 100г | 100 | 193,0 | 11,0 | 13,0 | 7,0 |
| Итого: | 100 | 193,0 | 11,0 | 13,0 | 7,0 | ||
| 19:20 | щи из свежей капусты | 250г | 250 | 95,0 | 2,5 | 9,5 | 5,3 |
| сметана 15% | 20г | 20 | 32,0 | 0,5 | 3,0 | 0,6 | |
| хлеб ржаной формовой | 20г | 20 | 36,2 | 1,3 | 0,2 | 6,8 | |
| тунец с собств. соку | 90г | 90 | 86,4 | 18,9 | 1,1 | 0,0 | |
| Итого: | 380 | 249,6 | 23,2 | 13,8 | 12,7 | ||
| Итого за день: | 1220г | 1350,4к | 79,0г | 46,2г | 209,5г | ||
| 20,1% | 26,6% | 53,3% |
ЗЫ: очень рыбы хочется, чтобы вкусной только
