| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:10 | мармелад | 35г | 35 | 102,6 | 0,1 | 0,0 | 26,8 |
| кофе с 2 сахарами | 1 * 100г | 100 | 22,2 | 0,0 | 0,0 | 5,9 | |
| Итого: | 135 | 124,8 | 0,1 | 0,0 | 32,7 | ||
| 12:45 | грудка под овощами | 110г | 110 | 143,1 | 16,7 | 4,6 | 9,1 |
| салат из капусты | 100г | 100 | 33,2 | 1,6 | 0,1 | 8,5 | |
| хлеб ржаной формовой | 20г | 20 | 36,2 | 1,3 | 0,2 | 6,8 | |
| макароны отварные | 120г | 120 | 123,6 | 6,6 | 1,3 | 32,4 | |
| Итого: | 350 | 336,1 | 26,2 | 6,2 | 56,8 | ||
| 13:45 | конф. Птичья сласть | 15г | 15 | 63,6 | 0,4 | 3,3 | 8,7 |
| вафля в шоколаде | 35г | 35 | 180,6 | 2,3 | 9,3 | 21,9 | |
| Итого: | 50 | 244,2 | 2,7 | 12,6 | 30,6 | ||
| 18:20 | щи из свежей капусты | 250г | 250 | 95,0 | 2,5 | 9,5 | 5,3 |
| сметана 15% | 15г | 15 | 24,0 | 0,4 | 2,3 | 0,5 | |
| хлеб ржаной формовой | 25г | 25 | 45,3 | 1,7 | 0,3 | 8,6 | |
| Итого: | 290 | 164,3 | 4,6 | 12,1 | 14,4 | ||
| 19:45 | томаты маринованные | 96г | 96 | 14,4 | 1,5 | 0,2 | 1,7 |
| говядина отварная | 105г | 105 | 266,7 | 27,3 | 17,9 | 0,0 | |
| Итого: | 201 | 281,1 | 28,8 | 18,1 | 1,7 | ||
| 20:40 | макароны по-флотски | 35г | 35 | 50,6 | 0,4 | 0,4 | 2,1 |
| сыр творожный Almette | 15г | 15 | 32,4 | 0,9 | 3,0 | 0,5 | |
| Итого: | 50 | 83,0 | 1,3 | 3,4 | 2,6 | ||
| Итого за день: | 1076г | 1233,5к | 63,7г | 52,4г | 138,7г | ||
| 19,8% | 37,0% | 43,2% |
калорий маловато
сладкого можно и поменьше
зато чай был без сахара - уже плюс
солености вечером - минус конечно
зато отказалась от скумбрии соленой вечером - это плюс
на завтрак бы творожок или кашку желательно