заморочилась с БЖУ, скопирую из предыдущего поста свой рассчет
Итого для быстрой потери: белки 116.9 - 129.3, жиры 34.7 - 38.3, углеводы 194.9 - 215.4
коридор калорийности 1559.3 - 1723.4
Итак, для себя устанавливаю и постараюсь придерживаться (калорийности то уж точно, БЖУ попробую)
коридор 1600-1800 (он такой и был), плюс
Белки ДО 130 г
Жиры ДО 40 г
Углеводы ДО 220 г
ну и рацион
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:20 | яйцо крутое | 100г | 100 | 160,0 | 12,9 | 11,6 | 0,8 |
| огурцы грунтовые | 135г | 135 | 18,9 | 1,1 | 0,1 | 3,5 | |
| Итого: | 235 | 178,9 | 14,0 | 11,7 | 4,3 | ||
| 10:20 | апельсин | 110г | 110 | 41,8 | 1,0 | 0,2 | 8,9 |
| Итого: | 110 | 41,8 | 1,0 | 0,2 | 8,9 | ||
| 13:00 | тушеные кабачки | 150г | 150 | 42,8 | 1,2 | 0,5 | 9,6 |
| салат из капусты | 110г | 110 | 36,5 | 1,8 | 0,1 | 9,4 | |
| хлеб ржаной формовой | 25г | 25 | 45,3 | 1,7 | 0,3 | 8,6 | |
| котлета свино-говяже-куриная | 75г | 75 | 182,6 | 9,9 | 14,7 | 3,0 | |
| Итого: | 360 | 307,2 | 14,6 | 15,6 | 30,6 | ||
| Итого за день: | 705г | 527,9к | 29,6г | 27,5г | 43,8г | ||
| 21,8% | 45,9% | 32,3% |
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 15:00 | пастила | 50г | 50 | 155,0 | 0,3 | 0,0 | 40,2 |
| Итого: | 50 | 155,0 | 0,3 | 0,0 | 40,2 | ||
| 16:00 | чай с сахаром | 1 * 100г | 100 | 23,7 | 0,0 | 0,0 | 5,9 |
| Итого: | 100 | 23,7 | 0,0 | 0,0 | 5,9 | ||
| 17:30 | мармелад Сочная ягода | 35г | 35 | 106,8 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Итого: | 35 | 106,8 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | ||
| 19:30 | макароны отварные | 125г | 125 | 128,8 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| курица, жареная в собств. жире | 65г | 65 | 172,9 | 15,6 | 13,7 | 0,0 | |
| огурцы грунтовые | 110г | 110 | 15,4 | 0,9 | 0,1 | 2,9 | |
| Итого: | 300 | 317,1 | 16,5 | 13,8 | 2,9 | ||
| 21:30 | пиво 4,5% | 250г | 250 | 112,5 | 1,5 | 0,0 | 9,5 |
| семечки подсолнуха | 15г | 15 | 91,5 | 3,5 | 7,4 | 2,8 | |
| Итого: | 265 | 204,0 | 5,0 | 7,4 | 12,3 | ||
| Итого за день: | 750г | 806,6к | 21,8г | 21,2г | 61,3г | ||
| 16,6% | 36,7% | 46,7% |
Итого за день
калории 1334,5 (маловато)
Б 51,4 (мало
)Ж 48,7 (больше, чем нужно)
У 105,1 (тоже мало)
.
. Овсянка белков много дает.
...
...