| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 08:00 | сыр российский | 38г | 38 | 136,8 | 8,7 | 11,0 | 0,0 |
| сдоба Выборгская с маком | 28г | 28 | 85,1 | 2,1 | 1,5 | 15,5 | |
| кофе/чай с 2 сахарами | 1 * 100г | 100 | 22,2 | 0,0 | 0,0 | 5,9 | |
| Итого: | 166 | 244,1 | 10,8 | 12,5 | 21,4 | ||
| 10:00 | конф. Птичья сласть | 21г | 21 | 89,0 | 0,6 | 4,7 | 12,2 |
| кофе/чай с 2 сахарами | 0г | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 21 | 89,0 | 0,6 | 4,7 | 12,2 | ||
| 13:00 | пюре карт. с молоком и маслом | 110г | 110 | 93,5 | 2,8 | 2,9 | 13,8 |
| котлета свино-говяже-куриная | 85г | 85 | 206,9 | 11,2 | 16,7 | 3,4 | |
| салат сырая свекла-морковь-масло | 100г | 100 | 60,0 | 1,3 | 2,8 | 7,3 | |
| сельдь атлантическая соленая | 35г | 35 | 50,8 | 6,0 | 3,0 | 0,0 | |
| Итого: | 330 | 411,2 | 21,3 | 25,4 | 24,5 | ||
| 16:00 | кофе/чай с 2 сахарами | 0г | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| конфеты типа ласточки | 1 * шт | 15 | 60,0 | 0,4 | 1,5 | 11,6 | |
| Итого: | 15 | 60,0 | 0,4 | 1,5 | 11,6 | ||
| 19:20 | кабачки по-гречески | 250г | 250 | 150,0 | 3,8 | 5,3 | 22,0 |
| куриное филе вареное | 140г | 140 | 214,2 | 42,6 | 4,9 | 0,0 | |
| Итого: | 390 | 364,2 | 46,4 | 10,2 | 22,0 | ||
| 21:00 | творог 5% зерненый | 160г | 160 | 168,0 | 20,3 | 8,0 | 3,8 |
| кефир 1,5 | 200г | 200 | 72,0 | 6,6 | 3,0 | 7,2 | |
| Итого: | 360 | 240,0 | 26,9 | 11,0 | 11,0 | ||
| Итого за день: | 1282г | 1408,5к | 106,4г | 65,3г | 102,7г | ||
| 29,8% | 41,5% | 28,7% |
это рацион на сегодня. два дня меня не будет, буду блюсти!
