ну вобщем снова день первый
Начало новогоднего марафона.Целей конкретных не будет, ни по весу, ни по количеству кг, которые "надо" скинуть. Просто 7 недель (49 дней) самоконтроля
Результат обязательно будет, какой зависит только от меня.
На сегодня вес не знаю, взвешусь в конце недели
рацион добавлю, хотя ну не нравится он мне
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:10 | кофе/чай с 2 сахарами | 1 * 100г | 100 | 22,2 | 0,0 | 0,0 | 5,9 |
| творог 5% зерненый | 155г | 155 | 162,8 | 19,7 | 7,8 | 3,7 | |
| Итого: | 255 | 185,0 | 19,7 | 7,8 | 9,6 | ||
| 11:00 | банан | 120г | 120 | 106,8 | 1,8 | 0,1 | 25,2 |
| Итого: | 120 | 106,8 | 1,8 | 0,1 | 25,2 | ||
| 11:30 | шпик свинной без шкурки | 15г | 15 | 122,4 | 0,2 | 13,5 | 0,0 |
| хлеб ржаной формовой | 20г | 20 | 36,2 | 1,3 | 0,2 | 6,8 | |
| Итого: | 35 | 158,6 | 1,5 | 13,7 | 6,8 | ||
| 13:00 | каша гречневая рассыпчатая | 110г | 110 | 179,3 | 6,5 | 1,8 | 88,3 |
| гуляш из говядины | 95г | 95 | 129,2 | 12,0 | 6,2 | 3,0 | |
| салат сырая свекла-морковь-масло | 100г | 100 | 60,0 | 1,3 | 2,8 | 7,3 | |
| Итого: | 305 | 368,5 | 19,8 | 10,8 | 98,6 | ||
| 14:30 | кофе/чай с 2 сахарами | 1 * 100г | 100 | 22,2 | 0,0 | 0,0 | 5,9 |
| Итого: | 100 | 22,2 | 0,0 | 0,0 | 5,9 | ||
| 16:30 | банан | 125г | 125 | 111,3 | 1,9 | 0,1 | 26,3 |
| сыр Хохланд в брикете | 50г | 50 | 96,5 | 5,5 | 6,5 | 3,5 | |
| Итого: | 175 | 207,8 | 7,4 | 6,6 | 29,8 | ||
| 20:00 | картофель отварной | 130г | 130 | 106,6 | 2,6 | 0,5 | 21,7 |
| печень куриная жареная | 85г | 85 | 135,6 | 12,0 | 8,8 | 2,3 | |
| томаты маринованные | 60г | 60 | 9,0 | 1,0 | 0,1 | 1,1 | |
| Итого: | 275 | 251,2 | 15,6 | 9,4 | 25,1 | ||
| 20:45 | печенье курабье | 40г | 40 | 204,4 | 2,6 | 2,3 | 26,4 |
| Итого: | 40 | 204,4 | 2,6 | 2,3 | 26,4 | ||
| Итого за день: | 1305г | 1504,5к | 68,4г | 50,7г | 227,4г | ||
| 16,7% | 28,0% | 55,4% |
я тоже к вам марафонцем на новогоднюю дистанцию пойду! 
как-то не подумала даже про это, может и правда сделать