Это субботний рацион
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 08:00 | котлета куриная "нежная" | 120г | 120 | 200,4 | 1,2 | 2,4 | 0,0 |
| Итого: | 120 | 200,4 | 1,2 | 2,4 | 0,0 | ||
| 10:00 | чай с сахаром | 4 * 100г | 400 | 88,8 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| ватрушка с творогом | 45г | 45 | 143,1 | 4,8 | 5,5 | 18,0 | |
| мармелад Сочная ягода | 15г | 15 | 45,8 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 460 | 277,7 | 4,8 | 5,5 | 18,0 | ||
| 13:00 | каша греневая рассыпчатая | 100г | 100 | 163,0 | 5,9 | 1,6 | 80,3 |
| куриное филе в сырной панировке | 60г | 60 | 212,4 | 24,3 | 10,8 | 4,2 | |
| салат, огурцы, помидоры,лук | 100г | 100 | 35,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 260 | 410,4 | 30,2 | 12,4 | 84,5 | ||
| 16:00 | мармелад Сочная ягода | 30г | 30 | 91,5 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Итого: | 30 | 91,5 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | ||
| 19:00 | спасский хлеб | 40г | 40 | 74,4 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| сельдь атлантическая соленая | 25г | 25 | 36,3 | 4,3 | 2,1 | 0,0 | |
| масло сливочное 72,5% | 15г | 15 | 99,2 | 0,1 | 10,9 | 0,2 | |
| пряники | 45г | 45 | 157,5 | 2,2 | 1,3 | 35,0 | |
| Итого: | 125 | 367,4 | 6,6 | 14,3 | 35,2 | ||
| 22:00 | Курица, тушеная в майонезе с итальянскими травами | 50г | 50 | 91,4 | 3,6 | 3,0 | 0,3 |
| Итого: | 50 | 91,4 | 3,6 | 3,0 | 0,3 | ||
| Итого за день: | 1045г | 1438,7к | 46,4г | 37,6г | 138,0г | ||
| 17,2% | 31,6% | 51,2% |
хреновый честно сказать рацион, зато от него отвес был в 500 гр.
Сегодняшний ещё хуже по белкам, какой-то яблочно-пиво-рыбный день
утром: каша овсяная на воде с кусочком масла и 2 мандаринки
перекус - 4 яблочка
обед - суп рисовый с чесноком и хлеба прилично
перекус - 3 мандаринки и ветчина
ужин - пиво и чахонь вяленая
позд. ужин - яблоки. много
вот такой рацион сегодня, не очень-то в плане белков, по калориям даже мало получилось. Завтра встречаю привес от соленого и пивного.
Сегодня с мужем ездили на ярмарку - затарились мясом, салом и яблоками
сало солится, постараюсь от него в стороне держаться, особенно вечером
Мясо (свинина на косточке) запекается с травками в рукаве
легкое варится, карбонат маринуется
винегрета большааааааая миска нарезана
Завтра будет лучше, чем вчера
Может 12 г