| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:00 | оладьи из творога и кабачков | 48г | 48 | 39,5 | 2,8 | 1,8 | 2,9 |
| творог 1,8% | 87г | 87 | 87,9 | 14,8 | 1,6 | 1,3 | |
| хурма | 86г | 86 | 45,6 | 0,4 | 0,0 | 11,4 | |
| Итого: | 221 | 173,0 | 18,0 | 3,4 | 15,6 | ||
| 10:00 | зефир Шармель | 1 * половинка | 21 | 68,0 | 0,2 | 0,0 | 16,5 |
| чай с сахаром | 1 * 100г | 100 | 23,7 | 0,0 | 0,0 | 5,9 | |
| Итого: | 121 | 91,7 | 0,2 | 0,0 | 22,4 | ||
| 13:00 | картофель тушеный в молоке | 220г | 220 | 192,8 | 5,0 | 7,0 | 26,5 |
| Ленивый капустный пирог | 110г | 110 | 157,1 | 7,0 | 13,1 | 5,7 | |
| котлета: говядина и кабачки | 145г | 145 | 223,3 | 22,0 | 9,1 | 12,5 | |
| Итого: | 475 | 573,2 | 34,0 | 29,2 | 44,7 | ||
| 16:00 | творог 1,8% | 135г | 135 | 136,4 | 23,0 | 2,4 | 2,0 |
| чай с сахаром | 0г | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| мармелад Сочная ягода | 24г | 24 | 73,2 | 0,1 | 0,0 | 18,4 | |
| Итого: | 159 | 209,6 | 23,1 | 2,4 | 20,4 | ||
| 19:00 | йогурт натуральный 1,5% | 30г | 30 | 15,3 | 1,5 | 0,5 | 1,1 |
| суп картофельный с рисом | 250г | 250 | 135,0 | 3,3 | 3,0 | 23,8 | |
| куриное филе вареное | 130г | 130 | 198,9 | 39,5 | 4,6 | 0,0 | |
| Итого: | 410 | 349,2 | 44,3 | 8,1 | 24,9 | ||
| 21:00 | кефир 1% | 200г | 200 | 80,0 | 5,6 | 2,0 | 8,0 |
| чернослив | 30г | 30 | 72,6 | 0,7 | 0,0 | 17,5 | |
| Итого: | 230 | 152,6 | 6,3 | 2,0 | 25,5 | ||
| Итого за день: | 1616г | 1549,3к | 125,9г | 45,1г | 153,5г | ||
| 33,0% | 26,8% | 40,2% |
красиво получился рацион
) ...все в твоих руках, ты слышишь все в твоих руках, и даже количество белка.. 
*
