| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:00 | адыгейский сыр | 25г | 25 | 70,8 | 4,0 | 4,5 | 0,0 |
| спасский хлеб | 30г | 30 | 55,8 | 2,1 | 0,4 | 12,0 | |
| котлета из кабачков и говядины | 135г | 135 | 207,9 | 20,5 | 8,5 | 11,6 | |
| оладьи из творога и кабачков | 75г | 75 | 61,7 | 4,3 | 2,8 | 4,5 | |
| Итого: | 265 | 396,2 | 30,9 | 16,2 | 28,1 | ||
| 11:00 | чай с сахаром | 1 * 100г | 100 | 23,7 | 0,0 | 0,0 | 5,9 |
| зефир Шармель | 35г | 35 | 113,4 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| мармелад Сочная ягода | 25г | 25 | 76,3 | 0,1 | 0,0 | 19,2 | |
| Итого: | 160 | 213,4 | 0,1 | 0,0 | 25,1 | ||
| 13:00 | макароны отварные | 60г | 60 | 61,8 | 1,7 | 0,2 | 11,9 |
| рагу мясное | 75г | 75 | 138,8 | 12,8 | 9,8 | 0,0 | |
| Итого: | 135 | 200,6 | 14,5 | 10,0 | 11,9 | ||
| 16:00 | апельсин | 145г | 145 | 55,1 | 1,3 | 0,3 | 11,7 |
| Итого: | 145 | 55,1 | 1,3 | 0,3 | 11,7 | ||
| 18:20 | суп картофельный с рисом | 260г | 260 | 140,4 | 3,4 | 3,1 | 24,7 |
| сметана 15% | 25г | 25 | 40,0 | 7,3 | 3,8 | 0,8 | |
| спасский хлеб | 35г | 35 | 65,1 | 2,5 | 0,5 | 14,0 | |
| уши свиные вареные | 54г | 54 | 113,9 | 11,3 | 7,6 | 0,0 | |
| Итого: | 374 | 359,4 | 24,5 | 15,0 | 39,5 | ||
| 21:00 | мед натуральный | 30г | 30 | 94,2 | 0,2 | 0,0 | 24,1 |
| кефир 1% | 200г | 200 | 80,0 | 5,6 | 2,0 | 8,0 | |
| курага | 35г | 35 | 81,9 | 1,8 | 0,0 | 19,3 | |
| Итого: | 265 | 256,1 | 7,6 | 2,0 | 51,4 | ||
| Итого за день: | 1344г | 1480,8к | 79,0г | 43,5г | 167,7г | ||
| 22,9% | 28,6% | 48,6% |
утром такой жор был
ну уж лучше утром, чем вечером 
батарейки на весы купила - утром взвешивание
. Пришлось с коллегой поделить её обед на двоих - поесть больше нечего было и негде - на выезде были))
я с ней зато апельсином поделилась