форум kalor.ru


http://www.forum.kalor.ru/blog/Психолог/index_start-80.html
Автор:  Психолог [ 06 окт 2012, 23:31 ]
Заголовок:  Рацион на 6 октября
[FONT=courier new]
ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
11:27молоко 3,5%50г5030,51,41,82,4
яйцо2 * шт С-0110172,714,012,70,8
томаты90г9020,71,00,23,4
укроп10г103,20,30,10,4
Хлеб с отрубями "Белорусский"20г2042,41,30,28,5
сыр АТБ30г30102,98,77,60,0
салат кочанный25г252,80,40,10,2
Итого:335375,227,122,715,7
14:45каша гречневая130г130171,65,93,032,5
томаты100г10023,01,10,23,8
котлета куриная "нежная"145г145242,21,52,90,0
Итого:375436,88,56,136,3
16:56Шоколад Рошен брют с кусочками6г634,60,72,71,9
суп скумбрия с рисом250г250140,05,53,515,0
Итого:256174,66,26,216,9
19:56Кефир закваска прстоквашино250г25092,57,52,510,0
Итого:25092,57,52,510,0
Итого за день:1216г1079,1к49,3г37,5г78,9г
23,1%39,9%37,0%
[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Завтрак - омлет в микроволновке без масла с зеленью и помидором

И долгожданный отвес 1200.
Автор:  Психолог [ 06 окт 2012, 04:09 ]
Заголовок:  Мой рассчет калорий
А вот мои расчеты
Основная потребность: 1346 ккал/день
Снижение веса: 1077 ккал/день
Быстрая потеря веса: 808 ккал/день

Быстрая потеря веса Снижение веса Основная потребность
Понедельник 808 1077 1347
Вторник 722 862 1077
Среда 970 1293 1616
Четверг 808 1077 1347
Пятница 727 970 1212
Суббота 889 1185 1481
Воскресенье 808 1077 1347
Автор:  Психолог [ 04 окт 2012, 22:47 ]
Заголовок:  4 октября
[FONT=courier new]
ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
07:30Кефир Лактония 0%200г20057,86,20,07,6
Итого:20057,86,20,07,6
10:16хлебцы-молодцы лайт вафельные6 * 1 хлебец2482,82,41,215,7
сыр АТБ42г42144,112,210,60,0
Итого:66226,914,611,815,7
12:00яблоко150г15055,50,30,512,0
Итого:15055,50,30,512,0
13:30грейпфрут200г20076,02,00,422,0
Итого:20076,02,00,422,0
14:00фасоль в томате в банке200г200160,00,00,00,0
Килька в томате100г100136,012,08,04,0
Итого:300296,012,08,04,0
17:30Хлеб с отрубями "Белорусский"100г100212,06,61,242,7
сыр плавленный Дружба 55%1 * 100г100338,017,027,55,5
Дома с отрубями и курагой100г100394,07,611,665,3
Итого:300944,031,240,3113,5
Итого за день:1216г1656,2к66,3г61,0г174,8г
17,5%36,5%46,1%
[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Автор:  Психолог [ 04 окт 2012, 10:16 ]
Заголовок:  Хреновенько
Вес никак не уходит, да и от чего он уйдет если я абсолютно не могу взять себя в руки по вечерам. Дело даже не в вечерах, а в общем отношении к пищевому режиму в последнее время (после свадеб и конференций..). Что-то с мозгами моими приключилось. Или почти годовой забег со строгими правилами по соблюдению здорового и самое главное, здравого пищевого поведения привел к такому сдвигу... Не знаю.
Теперь по порядку. Во-первых, вопреки всем знаниям и опыту, пытаюсь с утра держать малую калорийность. Итог - вечером жор!!! Воды пью мало. Так еще и спорт забросила, ссылаясь на КД. Тяжесть жуткая, такое ощущение, что прибавка не в 2 кг, а все 22..
Дайте пинка, подзатыльника и всего-всего, ПОЖАЛУЙСТА!!! 9 октября ровно год от старта похудения. Очень хочется придти к этой дате довольной собой.
Девчонки не позволяйте себе уходить в "загулы", очень противное состояние :angry1
Автор:  Психолог [ 30 сен 2012, 03:40 ]
Заголовок:  рацион 29 сентября
[FONT=courier new]
ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
09:00плов куринное филе50г5048,42,31,66,0
Итого:5048,42,31,66,0
11:00творог с зеленью и кефиром130г13094,818,10,03,4
Кефир Лактония 0%100г10028,93,10,03,8
Итого:230123,721,20,07,2
13:45грейпфрут200г20076,02,00,422,0
Итого:20076,02,00,422,0
14:15толстолобик150г150129,029,31,40,3
рис нешлиф50г50142,54,02,026,0
Итого:200271,533,33,426,3
16:15вино 13%300г300234,00,00,00,0
капуста белокочанная200г20054,03,60,29,4
Маслины капола80г80141,60,513,54,6
Итого:580429,64,113,714,0
Итого за день:1260г949,2к62,9г19,0г75,5г
34,7%23,7%41,6%
[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Часовой пояс: UTC + 3 часа

Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group
www.phpbb.com
Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction
www.lithiumstudios.org