форум kalor.ru • Просьба.

Девочки дайте примерное меню на 1200ккал. А то у меня ни как не набирается. Все меньше получается, хотя я ем почти все убрала из рациона только все мучное и сладкое. А коридор в 1200 никак не выдерживаю. Но у меня и организм не требует большего.

Проворченок, привет, а ты скачивала на главной страничке калькулятор калорий?? там можно отличное меню составить

все скачивала все составляю но у меня едва набирается 900ккал, лето есть практически не хочется вот и сижу на одних салатиках и курице

Проворченок, слопай с чаем конфетку

орехи, или батончики из мюсли с орехами

мороженое в конце концов!!! ммммм :yes

Ну тут всё зависит от твоих предпочтений, кто-то ест кашу по утрам, кто-то её терпеть не может, я вот её люблю, но не всегда ем.
Ну если грубо то можно вот так попробовать:

Время	продукт	порция	граммы	ккал
07:00	кофе натуральный с сахаром	1 * 100г	100	35,0
	хлеб	30г	30	67,8
	масло сливочное 72,5%	10г	10	66,1
		Итого:	140	168,9
10:00	яблоко	70г	70	25,9
	банан	70г	70	62,3
		Итого:	140	88,2
12:00	Грудка куриная отварная	150г	150	217,5
	хлеб	30г	30	67,8
	огурцы грунтовые	60г	60	8,4
	помидор	60г	60	13,8
		Итого:	300	307,5
15:00	йогурт сладкий 1,5%	125г	125	87,5
	конфета Золотой степ	1 * шт	19	92,7
		Итого:	144	180,2
18:00	салат из помидоворов и огурцов с растительным маслом	200г	200	108,0
	хлеб	30г	30	67,8
	котлета мясная	80г	80	200,0
		Итого:	310	375,8
20:00	кефир 2,5%	200г	200	100,0
		Итого:	200	100,0
		Итого за день:	1234г	1220,6к

В зависимости от вкусов можно что-то поменять :yes

спасибочки всем кто ответил

Кто сейчас на конференции