| форум kalor.ru | |
http://www.forum.kalor.ru/blog/Настена/index_start-65.html |
|
| Автор: | Настена [ 16 май 2012, 08:13 ] |
| Заголовок: | Новый этап. Цели и средства. |
Решила обновить свои цели, создала новую линеечку. Итак, для успешного снижения веса (в моем случае лишних 8кг) мне необходимо: 1. ЦЕЛЬ. На это лето у меня много запланировано- -устроиться на НОВУЮ работу (!) - по понятным причинам мне необходим новый гардероб и МЕГАуверенность в себе. -отпраздновать серебряную годовщину свадьбы моих родителей (для этого не только я, но и моя МАМА должна выглядеть отлично, надо несколько дней прожить с ней, научить всем премудростям подсчета КК, вроде бы она согласилась (!)), - 2 года дочечки - хочу на природу, я в КУПАЛЬНИКЕ, пусть все завидуют (!!!), - отпраздновать 3 года со дня нашей свадьбы (ни одну предыдущ. годовщину мы вообще не отмечали по опр. обстоятельствам), Для этого мне необходимо: 2. ежедневно контролировать свой вес, и еженедельно объемы (это несложно) 3. Питаться ЧАСТО, через каждые 2.5-3 часа. 4. Находиться в коридоре калорийности 1400-1600. 5. Исключить алкоголь (для меня это очень важно, хоть я и не алкоголик) 6. Физическая нагрузка - это будет фитнес. У мужа разрешение спросила, осталось купить удобную форму и вперед! Надеюсь, начну максимум через 2 недели. Дома с Дж.М. заниматься не получается никак. 7. Пить ВОДУ - 73*30=2.190 литра. Как распределять калории: 1. 3 основных приема пищи и 2 перекуса. 2. Утром торты, пироги, бутерброды, каши и т.п. 3. Перекус - фрукты, овощи. 4. Обед - обязательно жидкое (суп, борщ, окрошка и т.д.), на второе мясо с овощами и максимум 1 конфетка, 5. на полдник - фрукты, овощи, а на 6. ужин мясо-рыба (только не жареное-копченое-соленое)+овощи. Итак, сегодня начался мой новый этап в борьбе с лишними кг. Буду выполнять все, за исключением (ПОКА) физ. нагрузки. Всем удачи. |
|
| Автор: | Настена [ 12 май 2012, 09:55 ] |
| Заголовок: | Нет худа без добра. |
Вчера вышло 1400 ккал, ровно. Вес тот же. Но ничего, все вернем, что потеряли. У нас жара такая стоит невыносимая, сплит скоро надо будет включать. Позавчера сварила борщ из молодых овощей, приготовила плов вечером. В холодильник ставить не стала, вынесла на веранду, думала, за ночь остынет, а утром уберу. И что вы думаете??? На утро я только взяла кастрюлю - а он уже "запыхтел". Пришлось выливать. Расстроилась. Ну ничего, умнее буду. Сегодня делаем с дочей окрошку и сухари сушим из бородинского хлеба с приправами, специально для нашего папы, любителя пива с сухариками пить. Домашние все равно полезнее будут. |
|
| Автор: | Настена [ 11 май 2012, 07:12 ] |
| Заголовок: | Вот так бы всегда. |
Бедный мой организм...жалко его, многострадального. Травила его целую неделю шашлыками да пивом. Вчера 1419ккал, в т.ч. кефир с клетчаткой, яблоки, борщик, курочки отварной кусочек, 3 конфетки карамельки. И сегодня ему уже полегче, уже -600г. Будем продолжать холить и лелеять свое ТЕЛО, такое гибкое и податливое, способное принять те формы, которые МЫ захотим! |
|
| Автор: | Настена [ 10 май 2012, 08:30 ] |
| Заголовок: | Зависимость от еды! |
Где-то на форуме читала статью, где людей, страдающих лишним весом, сравнивают с алкоголиками и наркоманами. Можно закодироваться, применять различные методы лечения этой "болезни", но до конца своей жизни нарко-зависимый человек остается зависимым. Всегда существует вероятность срыва. Вот так и у нас. Вроде бы какие-то 2 недели назад я в табличке была на первом месте с результатом 69.4 кг (это при калорийности 1500ккал). И тут начались майские праздники-выходы на природу=шашлыки=вкусняшки=гости+еще и КД. Нет, я не ищу причин своим ошибкам. Сама дала себе слабинку и вот на тебе!!! 74.2 кг!!! Значит так, с сегодняшнего дня считаю ккал, в ссылке для новичков нашла свой коридор калорийности - 1422ккал. До конца этой недели буду придерживаться ее. А со след. недели 1400-1600, первые 2 дня по по нижней границе калорийности, 3 дня - по средней и выходные - по верхней границе. + ежедневные прогулки с дочей. Сегодня на завтрак - кефир (307г*52=160кккал)+сиб.клетчатка (15г*66=10ккал) + сыр брынза несол. (23г*260=60ккал) + конета капри (16ккал) +кофе натур. = 238ккал Девочки, самое главное в нашем деле - САМОдисциплина!!! |
|
| Автор: | Настена [ 03 май 2012, 09:14 ] |
| Заголовок: | Вчерашнее меню. Без косяков! |
Завтрак: фруктовый торт (75ккал) + творог (167ккал) + сибирская клетчатка (6ккал) + чашка цикория = 250ккал 2-й завтрак: капуста тушеная (98ккал) + рыба жареная, хвост ( 69ккал) + фруктовый торт (210г*86=181ккал) + чаек = 350 ккал Обед: борщ зеленый (115ккал) +курица отварная (50г*200=100ккал) + огурец (9ккал) + творог (172ккал) + сибирская клетчатка (6ккал) + сыр (29г*360=104ккал) и кофе = 506ккал Полдник: грейпфрут (200г*35=87ккал) + фруктовый торт (52ккал) + шоколад (51ккал)= 175ккал Ужин: окрошка (50ккал) + ленивые голубцы (200г *88=176ккал) + салат из свеклы с чесноком и сметаной (108г*60=65ккал) + шоколад (4г*566=23ккал) + чаек зеленый = 316ккал ИТОГ - 1597ккал. |
|
| Часовой пояс: UTC + 3 часа | |
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com |
Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org |