| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 06:45 | оладушки с тыквой | 108г | 108 | 189,4 | 4,9 | 7,4 | 24,8 |
| сгущенка | 30г | 30 | 98,7 | 2,5 | 2,2 | 16,8 | |
| кофе Жокей | 250г | 250 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 388 | 288,1 | 7,4 | 9,6 | 41,6 | ||
| 10:00 | хурма | 225г | 225 | 119,3 | 1,1 | 0,0 | 29,3 |
| Итого: | 225 | 119,3 | 1,1 | 0,0 | 29,3 | ||
| 12:00 | яблоко | 150г | 150 | 55,5 | 0,3 | 0,5 | 12,0 |
| Итого: | 150 | 55,5 | 0,3 | 0,5 | 12,0 | ||
| 14:20 | вешенки с картофельным пюре | 274г | 274 | 204,0 | 5,7 | 3,2 | 30,3 |
| огурцы грунтовые | 144г | 144 | 20,2 | 1,2 | 0,1 | 3,7 | |
| конфета Эсферо | 1 * конфета эсферо | 15 | 84,8 | 1,2 | 5,9 | 7,0 | |
| Итого: | 433 | 309,0 | 8,1 | 9,2 | 41,0 | ||
| 16:00 | пирог с капустой | 167г | 167 | 230,4 | 7,3 | 8,0 | 31,4 |
| яблоко | 200г | 200 | 74,0 | 0,4 | 0,6 | 16,0 | |
| конфета Эсферо | 1 * конфета эсферо | 15 | 84,8 | 1,2 | 5,9 | 7,0 | |
| Итого: | 382 | 389,2 | 8,9 | 14,5 | 54,4 | ||
| 18:45 | суп картофельный с макаронными изделими | 551г | 551 | 264,5 | 7,2 | 5,5 | 46,3 |
| сгущенка | 40г | 40 | 131,6 | 3,4 | 2,9 | 22,4 | |
| чай | 200г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 791 | 396,1 | 10,6 | 8,4 | 68,7 | ||
| Итого за день: | 2369г | 1557,2к | 36,4г | 42,2г | 247,0г | ||
| 9,6% | 25,2% | 65,2% |
В дне есть одно достоинство - что я просчитала рацион (наверно, впервые за месяц). И за это себя хвалю. Все остальное
вот теперь будешь считать и просчитывать немного вперед -так и выйдешь на правильный рацион