Ну что дорогие девочки, отчитываюсь о сегодняшнем походе к брменталю))
Начну с того, что сегодня у меня почти что юбилей, круглая дата. С начала похудения мною скинуто на сегодняшний день ровно пять килограмм!!! Соответственно шла я в отличном настроении, да и результаты мои были не хуже чем у других. В среднем люди скинули от трех до шести кг. Люди у которых начальный вес был гораздо более ста килограмм скинули больше, в среднем 9-11 кг. В общем встреча прошла на высоте. Оказывается я даже соскучилась по ведущим тренинга)))
Рассказали нам очень важную информацию по выходу из программы. Там оказывается тоже есть свои нюансы.
А сейчас по горячим следам хочу записать немного важной информации, чтобы помнить. Думаю она будет полезна не только мне!))
Во первых что хочу отметить что не нужно специально питаться на нижней границе калорийности. Т.е. если к концу вечера вы наели только на нижнюю границу, специально "добирать " не стоит. Но брать такой метод за основу все-же не стоит. Постоянное питание на минимуме способствует накоплению жора ( не голода, а именно жора) Мы можем этого не замечать, а оно имеет место быть. А накопление жора, неизбежно приведет к срыву, а нам ведь это не нужно!)))
Второе это дробное питание. Промежуток между приемами пищи должен составлять не более четырех часов. Даже если прошло четыре часа а кушать не хочется, перекусить нужно обязательно.
Из предыдущего пункта вытекает следующий. Йогурты , кефир, и даже творожки типа данисимо (т.е. гомогенизированные) пищей не является!!! Т.Е. калорийность мы учитываем, а за пищу их не считаем.
В третьих питание должно быть сбалансированное. Обязательно углеводы ( отдаем предпочтение сложным углеводам), клетчатка ( овощи и фрукты,) и волокнистый белок ( мясо , курица, рыба и море продукты) . И желательно чтобы эти три составляющие присутствовали при каждом приеме пищи.
В четвертых это прием поливитаминов во время всего курса похудения. Так-же употребление десертной ложки растительного масла в сутки ( его калорийность не учитываем, оно является "бесплатным")) Масло можно добавлять в каши, салаты, главное чтобы оно не проходило термическую обработку. Если масло вы употреблять не можете совсем, есть препарат "омеганол", там содержится суточная норма всяких насыщенных омега кислот и жиров. В общем, перед применением обязательно ознакомьтесь с инструкцией!!! 
И еще разрешился мой глобальный вопрос по поводу количества еды на сутки в граммах. Так вот, по поводу того что нужно съедать не менее килограмма, это миф)) Кушать нужно столько сколько нужно, не смотря на вес, учитывая только калорийность.
Вот в общем все что вспомнилось сразу, по горячим следам. Если будут вопросы, с удовольствием отвечу!))
|
С прошлой пятницы вес повел себя отвратительно, сначала зачем-то подскочил в верх, да там и застрял, несколько дней топтался на отметке 68.300 
. Со вчерашнего дня вроде пополз вниз, сегодня уже 68.000 ровно. Так что получается эта неделя у меня прошла нерезультативно. Но я стараюсь не поддаваться унынию, ступенька так ступенька)) Главное я ничего не нарушаю, питаюсь как всегда, 800 - 900 ккал. Вчера решила организм порадовать, накупила всякой копченой рыбки, ужин прошел отлично, главное не больше 900ккал)) 
