| форум kalor.ru | |
http://www.forum.kalor.ru/blog/Мария386/ratsion_na_segodnya_b-18003_sid-b416b3d25bfb4aff257c2d2e0c800f06.html |
|
| Автор: | Мария386 [ 15 май 2013, 11:36 ] |
| Заголовок: | Рацион на сегодня |
Завтрак: овсяная каша 150гр. яблоко зеленый чай с лимоном 2ой завтрак: грейпфрут Обед: Овощи на пару 200гр +отварная куриная грудка 200гр кусочек хлеба из отрубей зеленый чай Полдник: стакан обезжиренного кефира Ужин: обезжиренный творог 100гр апельсин Это правильный рацион или нет? Подскажите пожалуйста. 
|
|
| Автор: | cvetuta [ 15 май 2013, 11:39 ] |
Мария386, Нет, занижаешь, ох занижаешь! У тебя тут даже на 1200 не вытянет Завтрак хороший. Обезжиренную молочку не бери, молоко бери 3,2, не меньше. Творог не меньше 5 бери |
|
| Автор: | Мария386 [ 15 май 2013, 11:42 ] |
Спасибо, значит буду брать жирную.  Что то еще надо исправить?
|
|
| Автор: | cvetuta [ 15 май 2013, 11:54 ] |
Мария386, ты знаешь, я могу посоветовать: я за час, полтора за до сна пью кефир или бифидок или катык и туда добавляю или отруби, или клетчатку, для очистки кишечника. На ужин я делаю овощи и паровые котлеты. Я не могу не ужинать, я ужинаю часов в 7, в 7-30, спать в 11 ложусь |
|
| Автор: | Мария386 [ 15 май 2013, 11:56 ] |
Спасибо, возьму на заметку.
|
|
| Автор: | MargoKo [ 15 май 2013, 12:09 ] |
Мария386, мне кажется ты и перекусы можешь увеличить - творог, курочка вареная, пастрама, крекер с сыром/пастраой.. а то совсем голодно. в обед может вместо такой порции вареных овощей - половину порции овощей и половину каких то слиных углеводов - гречка, макароны из пшеницы грубого помола, темный рис, чечевица. |
|
| Автор: | cvetuta [ 15 май 2013, 12:15 ] |
MargoKo,  совершенно верно!Мария386, Не ча голодать, я на 1500 и то ем ого-го как. Смотри, сегодня: завтрак: чай с молоком, с сахаром и 2 бутера с печеночным паштетом - 272 калории Перекус: 2 банана - 178 калорий Обед: Рассолньик 150 г., говядина тушеная с черносливом - 100 г., салат из капусты с огурцом - 100 г., хлеб 2 кусочка, компот из шиповника - 511 калорий. Вот представь, я съела всего на 961 калорию, а еще времени вагон и буду есть. Еще перекус кур. рулетом, а на ужин котлета рыбная и овощи. И вкусно и не голодно. А уж тебе на 1800 надо есть, тебе перекусы хорошие нужны. |
|
| Автор: | Мария386 [ 15 май 2013, 12:19 ] |
Спасибо девчонки!  Буду добавлять.
|
|
| Часовой пояс: UTC + 3 часа | |
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com |
Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org |