Всем привет!!!
Вот,тоже решила показать что я ем...
Сегодняшнее меню...
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:01 | хлопья пятизерновые тонкие Увелка | 1 * порция | 45 | 133,2 | 4,2 | 0,9 | 26,6 |
| лук зеленый перо | 5г | 5 | 1,0 | 0,1 | 0,0 | 0,2 | |
| Сырный продукт копчёный Порховский | 12г | 12 | 33,1 | 0,6 | 2,4 | 2,3 | |
| Итого: | 62 | 167,3 | 4,9 | 3,3 | 29,1 | ||
| 11:06 | морковь | 40г | 40 | 14,8 | 0,5 | 0,0 | 2,9 |
| клетчатка | 11г | 11 | 3,9 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| кефир 1% Весёлый молочник | 115г | 115 | 42,6 | 3,3 | 1,1 | 4,6 | |
| Итого: | 166 | 61,3 | 3,8 | 1,1 | 7,5 | ||
| 12:11 | зефир ванильный | 25г | 25 | 83,9 | 0,5 | 0,0 | 15,9 |
| Итого: | 25 | 83,9 | 0,5 | 0,0 | 15,9 | ||
| 13:00 | соус картофельный с мясом | 180г | 180 | 259,7 | 11,9 | 17,3 | 15,1 |
| сухарики из Богородского хлеба | 11г | 11 | 38,8 | 1,2 | 0,2 | 8,2 | |
| салат капуста ,морковь,лимон | 60г | 60 | 18,0 | 0,9 | 0,1 | 3,0 | |
| грудка с кожей отварная | 65г | 65 | 101,0 | 17,6 | 3,5 | 0,0 | |
| Итого: | 316 | 417,5 | 31,6 | 21,1 | 26,3 | ||
| 15:00 | Рисовая каша с Яблоками | 3 * 100г | 300 | 204,7 | 3,6 | 0,6 | 45,5 |
| мед натуральные | 20г | 20 | 62,8 | 0,2 | 0,0 | 16,1 | |
| зефир ванильный | 25г | 25 | 83,9 | 0,5 | 0,0 | 15,9 | |
| Итого: | 345 | 351,4 | 4,3 | 0,6 | 77,5 | ||
| 17:00 | салат капуста ,морковь,лимон | 185г | 185 | 55,6 | 2,9 | 0,2 | 9,4 |
| грудка с кожей отварная | 103г | 103 | 160,1 | 27,8 | 5,6 | 0,0 | |
| Итого: | 288 | 215,7 | 30,7 | 5,8 | 9,4 | ||
| 21:00 | чернослив | 30г | 30 | 72,6 | 0,7 | 0,0 | 17,5 |
| отруби Биокарт | 10г | 10 | 26,7 | 1,3 | 0,3 | 4,8 | |
| кефир 1% Весёлый молочник | 150г | 150 | 55,5 | 4,3 | 1,5 | 6,0 | |
| Итого: | 190 | 154,8 | 6,3 | 1,8 | 28,3 | ||
| Итого за день: | 1392г | 1451,8к | 82,2г | 33,8г | 194,0г | ||
| 23,3% | 21,7% | 55,0% |
-Их 55%.Вот примерно так стараюсь питаться.Стараюсь разнообразить своё меню.Грудка заменяется фасолью,рыбой,яйцом.Салат каждый день делаю разный...
Покажу меню ещё завтра...
Всем желаю отвесиков и положительных эмоций!!!
Клетчатка от фирмы "Азбука Здоровья" Анти-Диабет. 
Молодец!
